16 načina kako postati bolji čovjek u Novoj godini

{h1}


Što se tiče novogodišnjih ciljeva i odluka, nisu svi stvoreni jednaki. U nastavku predlažemo 16 koji nude cijeli ROI. Nekima treba samo nekoliko minuta; drugi predstavljaju jednostavne promjene; sve će pozitivno preobraziti vaš život i pomoći vam da postanete bolji čovjek.

Iako je vrlo izvedivo odraditi svih 16 ove godine, ako ste zastrašeni, samo odaberite nekoliko na koje ćete se usredotočiti. Dovraga, samo se obvežite da ćete to postići jedan; ako svake godine usvojite jednu novu praksu, za deset godina vaš će život biti bogatiji za deset pozitivnih navika.


1. Nabavite pravi budilnik

Prvo što radite ujutro i posljednje što radite noću služe kao knjige vašeg dana, postavljajući ograničenje onoga što će moći 'držati' i šaljući sebi moćan signal o tome što mislim da je najvažnije. Ako je prva i zadnja stvar koju svakodnevno radite gledanje u telefon, stvarate plitki, rastreseni temelj za ono što se nalazi između. Zato držite telefon izvan sobe noću, upotrijebite uobičajenu budilicu 'stare škole' za buđenje ujutro i ne dirajte telefon kad ustanete sve dok ne učinite nešto (molitva, meditacija, guranje -ups) koji predstavlja čovjeka koji ćete biti tog dana.

2. Čitajte po jednu knjigu svaki tjedan

Prosječnom čitanju knjige treba oko pet do sedam sati. To znači da ako čitate samo jedan sat dnevno ili manje, možete čitati po jednu knjigu svaki tjedan u godini. Svatko ima sat vremena dnevno za prenamjenu za čitanje: izrežite jedan sat Netflixa noću; čitati pola sata za ručkom i pola sata navečer; čitati tijekom putovanja u podzemnu željeznicu; pročitajte u malim dijelovima slobodnih trenutaka koji nastaju tijekom vašeg dana. (Možeš naći naši najbolji savjeti za općenito čitanje ovdje.) Možete li zamisliti koliko ćete biti bolji od muškarca na kraju godine kad pročitate 52 knjige?


3. Ne pijte ništa osim vode

Kakav je kolosalni gubitak kalorija kaloričnih napitaka. Jednostavno ne kušaju da izvrsno (pogotovo ako govorimo o gaziranoj vodi), a imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost. Ako želite poslasticu, konzumirajte barem nešto što možete sažvakati! Ne piti ništa osim vode najlakši je način smršaviti; ljudi često mogu odustati od značajnih kilograma i poboljšati svoj svestrani zdravstveni profil samo ovim potezom. Mogli biste se uhvatiti u koštac s tim ciljem dok još uvijek pijete dijetnu soda i povremeno dozivate alkohol, ali bilo bi bolje da i one isključite u korist čistog H2O.



4. Pokrenite program treninga snage

Bez obzira jeste li trenutno sjedeći ili radite kardio i ništa osim kardio, mogli biste imati koristi od dodavanja treninga otpora u svoj život. Trening snage poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, pomaže vam smršavjeti, pojačava testosteron i čini da se općenito osjećate virilije. Niste sigurni odakle početi? Započnite s jednostavnim novak program linearne progresije ili se prijavite za mrežno treniranje s programom poput Logika šipke (što osobno koristim i s čime sam postigao velik uspjeh).


5. Nazovite mamu jednom tjedno

Znate da ona umire da se čuje s vama.

6. Dajte barem jedan kompliment svaki dan

Ljudi žele biti primijećeni i potrebni; oni žude za afirmacijom i priznanjem gotovo jednako žarko kao hrana i voda. I ovu ljudsku potrebu možete ispuniti za manje vremena nego što je potrebno za izradu Cup O ’rezanci. Trenirajte se da budete pažljiviji prema tome kako se drugi ističu na velike i male načine i zazovite ta postignuća u ponašanju, izvedbi, talentu, stilu i karakteru. Ne zaboravite redovito praviti komplimente i vlastitoj obitelji - koga ćemo ironično najvjerojatnije uzeti zdravo za gotovo!


7. Organizirajte večeru jednom u tromjesečju

Prema autorima Brunch je pakao, večere mogu poslužiti kao kamen temeljac zdravog modernog društva. Zašto? Zato što promiču odnose koji daju život i građanski razgovor. Priređivanje večere nudi brojne pogodnosti i pojedinačnom domaćinu, uključujući pružanje mogućnosti vježbanja kuhanja i društvenih vještina, dodajući trun iščekivanja u vaš život, i jednostavno vas motivira da napokon očistite kuću! Stoga se potrudite da ove godine napravite jednu večeru; to je i lakše i poučnije nego što mislite.

8. Kratko šetajte svaki dan

Postoji razlog zašto su filozofi od Aristotela do Nietzschea bili predani šetači: šetnja bistri um, pomaže vam u rješavanju problema, i generira uvide. Prema istraživaču Erlingu Kaggeu, hodanje također usporava vrijeme i čini vaš život ugodnijim. I naravno da je kretanje tijelom dobro za vaše zdravlje. Zato krenite na kratko saunter svaki dan, u svim vremenskim prilikama.


9. Časopis

Dnevnik je način da kognitivno i emocionalno obradite sve stvari kroz koje prolazite. Pisanje zahtijeva logično i linearno razmišljanje, što ga čini posebno korisnim za stavljanje stvari poput depresije i bijesa u perspektivu. Ipak, ne postoji pravi način za dnevnike: pišite o onome što se dogodilo tog dana; napišite o onome na čemu ste zahvalni. Napišite spontano; otpisati na temelju unaprijed zadanih upita (na raspolaganju su nam dva seta ovdje i ovdje). Napišite odlomak; napiši jednu rečenicu.

10. Planirajte svoje vikende

Planiranje često razmišljamo samo u smislu nečijeg radnog dana (čije zakazivanje doista može biti korisno), dok smatramo da bi slobodno vrijeme trebalo biti potpuno spontano. Ali svačije životno iskustvo pokazuje da se dobra vremena obično ne događaju samo; kad smo prepušteni slučaju, svoje slobodno vrijeme na kraju predajemo inerciji i na kraju uopće ne radimo puno. Stoga uzmite stranicu od Ernesta Hemingwaya i namjerno planirajte svoje vikende, imajući uvijek predodžbu o nekoliko zabavnih stvari koje biste željeli raditi dok zalazite u njih. (Ako ste u braku, toplo preporučujemo da izvršite ovo planiranje tijekom vašeg tjednog bračnog sastanka.) Lakše ćete se suočiti s ponedjeljkom, kada ste uistinu maksimalno iskoristili svoju subotu / nedjelju.


11. Isključite obavijesti na telefonu

Ako vam je muka da vam telefon odvlači pažnju, ali još niste isključili njegove obavijesti, onda se niste počeli svađati. Kao Neraskidivo autor Nir Eyal rekao mi je u našem intervjuu za podcast: „Dvije trećine ljudi sa pametnim telefonom nikada ne mijenjaju postavke obavijesti. To je smiješno. Možemo li se stvarno požaliti na to da nas tehnologija ovisi ako nismo odvojili 10 minuta za promjenu postavki obavijesti? '

12. Postite 24 sata jednom mjesečno

Post čini velike stvari za naše zdravlje, uključujući normalizaciju razine inzulina, promicanje lučenja ljudskog hormona rasta i poticanje regeneracije stanica. To je također moćan način za treniranje soual, tako da duh postaje jači od tijela. Istraživanja pokazuju da post čak i jednom mjesečno donosi gore spomenute tjelesne koristi, a anegdotski dokazi sugeriraju da je mjesečni post dovoljan da se stvore i snažne duhovne koristi.

13. Vježbajte i / ili putujte jedan dan u tjednu bez glazbe / podcasta

Tek u tišini i samoći čujemo najvažnije životne zvukove - naš unutarnji glas, kreativna inspiracija, poticaji prema pozivu, rješenja dilema, stvari koje moramo učiniti za druge ili reći drugima. Ipak smo obično toliko okruženi bukom da te kritične poruke nikad ne prođu. Da biste iskoristili ove signale, izdvojite malo tjednog tihog vremena vježbanjem ili putovanjem na posao bez glazbe, podcastova ili bilo kojeg drugog stvaranja ljudi.

14. Zubni konac. Stvarno ovaj put.

Spriječiti bolesti desni. Učinite svog stomatologa ponosnim.

15. Započnite novi hobi

U potrazi za kontrolom svog života, često pokušavamo ukloniti smetnje rođene uređajima. Ovo je dobro, ali kako ističe digitalni minimalist Cal Newport, ako želite izbjeći da vas povuče njihova pjesma sirene, ne možete samo isprazniti svoj život rasipnika vremena - morate napuniti to s dostojnim potragama. Tu nastaju hobiji; pronađite aktivnost koja je jednako uvjerljiva i puno zadovoljnija od vrtenja na telefonu. Niste sigurni u kojem hobiju se okušati? Ovdje imamo popis od 75 njih.

16. Pohađajte crkvu svaki tjedan

Čak i ako su vaša uvjerenja nesigurna i vjera nije čvrsta, pohađanje vjerske službe svaki tjedan može uvelike poboljšati vaš život i odnose na brojne načine; čak i ako niste sigurni da vjerujete u besmrtnu dušu, pohađanje crkve može biti dobro za to. Nudi jedan od najlakših načina sklapanja prijateljstva, priliku za razmišljanje i ritual izgradnje discipline. Poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje i pruža mogućnosti pružanja usluga. U najmanju ruku, pruža prerijetka prilika za bavljenje nekim skupnim pjevanjem.