Podcast Art of Manliness # 71: Inženjering alfe s Johnom Romaniellom

{h1}


U ovoj epizodi razgovaram sa kondicijskim stručnjakom, bodybuilderom i poslovnim savjetnikom John Romaniello o njegovoj knjizi Čovjek 2.0: Inženjering alfe. Ako već niste, pogledajte post gostiju koji nam je John napisao prošle godine Herojevo putovanje.

Prikaži najvažnije:

  • Kako je John od bucmastog učenika 8. razreda koji bi radije igrao Tamnice i Zmajeve nego sport, postao član savjetodavnog odbora Arnolda Schwarzeneggera (John i dalje igra D&D!).
  • Kako John definira 'alfu' u svojoj knjizi, Čovjek 2.o.
  • Kako vam Hero's Journey Josepha Campbella može pomoći da postanete bolji čovjek.
  • Zašto je optimizacija hormona toliko važna za vašu kondiciju i zdravlje.
  • Kako vam isprekidan post može pomoći da postanete vitkiji i jači.
  • Kako jedenje 14.000 kalorija sladoleda u jednom sjedenju može vam pomoći da izgubite masnoću.
  • Načini za povećanje testosterona.
  • Zašto je biti dogmatičan kad je fitnes u pitanju glupo.
  • I mnogo više!

Samo da znate, John koristi neki slani jezik u ovom podcastu. Dakle, to nije dobar izbor za slušanje s djecom ili ako ni sami ne volite psovke.


Inženjering alfe Arnolda Schwarzeneggera, naslovnica knjige.

Slušajte Podcast! (I ne zaboravite nam ostaviti recenziju!)

Dostupno na itunesima.


Dostupno na šavu.



Soundcloud logotip.


Pocketcasts logotip.

Google play podcast.


Spotify logotip.

Slušajte epizodu na zasebnoj stranici.


Preuzmite ovu epizodu.

Pretplatite se na podcast u programu za reprodukciju medija po vašem izboru.


Pročitajte Transkript

Brett: Brett McKay ovdje i dobrodošli u još jedno izdanje podcasta The Art of Manliness. Dakle, kakve veze arhetip Josepha Campbella na Hero's Journeyu ima u usponu u bolju formu ili u tom smislu postajanje boljim čovjekom u cjelini. Kako preskakanje nekoliko obroka može povećati testosteron? Što znači biti alfa mužjak? Pa, naš današnji gost ovdje je da odgovori na ta pitanja. Njegovo ime je John Romaniello i on je stručnjak za zdravlje i kondiciju koji je napisao većinu svake velike web stranice o fitness izdanju. Šef je Savjetodavnog odbora za fitnes Arnolda Schwarzeneggera, a nedavno je objavio knjigu prošle godine u kojoj je objavljena knjiga pod nazivom Man 2.0 Engineering the Alpha. A danas ćemo razgovarati o svim vrstama stvari do sjajnog fascinantnog razgovora. Razgovarat ćemo o testosteronu koji optimizira sve vaše hormone, Herojevo putovanje. Razgovarat ćemo o tome kako smanjiti stres. Razgovarat ćemo o strip junacima. Ovo je telefonski razgovor, mislim da možete dobiti puno toga. I baš zato, znate, svake godine dolazi do velikog kipljenja, pa ako obično slušate podcast sa svojim desetogodišnjim sinom, ovaj put to možda ne biste htjeli učiniti i ako ste u uredu ili nekom drugom javno mjesto koje ćete vjerojatno htjeti staviti na slušalice. Napravimo to.

Dobro, John Romaniello, dobrodošao u emisiju.

Ivan: Puno vam hvala što ste me dobili, stvarno sam sretna što sam ovdje.

Brett: Da, drago mi je što ste ovdje. Za slušatelje koji vas nisu svjesni, znate tko ste, napravimo malo pozadine o sebi. Vi ste kondicijski stručnjak koji je napisan za cijelu gomilu velikih magazina za fitness, Schwarzenegger.com, ali ali sebe ste opisali kao štrebera i zapravo ste nam prije otprilike godinu dana napisali post, gost kao gost o Hero's Journeyu i vama stvarno svirati, bilo je strašno. I, znate, kad odrastete, sebe ste opisali kao neku bucmastu klinku od osam razreda koja bi radije čitala nego vježbala ili se bavila sportom. Pa, kako ste započeli sa zdravljem i kondicijom? Kako napraviti taj skok sa štrebera na zdravlje, pretpostavljam da ste još uvijek štreber, ali kako započeti zdravlje i kondiciju?

Ivan: Da, ne moraš prestati biti štreber već samo preuzimaš drugi plašt, kao da duboko ispod ovog mišićavog terapeuta kuca srce poput Sheldona Coopera. Ja sam samo, znate, poput prekrivenog mišića. Što se tiče toga kako se to događa, mislim, baš kao i mnogi ljudi, upravo sam imao trenutak u kojem sam shvatio da ne želim živjeti svoj život onako kako sam živio ono što su alkoholičari nazivali trenutkom jasnoće. Jednostavno sam se pogledao u ogledalo i shvatio da osoba koju viđam zapravo nije vanjska manifestacija onoga za koga sam iznutra mislio da jesam. I znate da postoji mnoštvo zanimljivih istraživanja koja su se provodila u posljednjih 20 godina, ali većina u posljednjih 10 koja pokazuju da smo općenito doživljavali teške ljude, znate, ljude koji graniče s pretilošću, ja sam bio ono što bih nazvao bucmastim ili debelo, ali govoreći vrlo općenito, ljude koji su teški općenito doživljavamo kao manje inteligentne, manje motivirane i mislim da se puno toga odnosi na sebe, čak i bez viška tih informacija, čak i ne znajući to. Ako se samo pogledate u zrcalo i usporedite se s drugim ljudima ili se samo osjećate kao da nemate forme, obično se ne osjećate sjajno zbog toga, a puno toga je samo pranje mozga koje dolazi s vama biti u našoj kulturi, ali mislim da i tamo postoji neka evolucijska rupa u smislu da niste dovoljno sposobni ili sposobni pružiti ili biti u poziciji u kojoj biste se mogli obraniti. I iz bilo kojeg razloga koji mi se dogodio na kraju prve godine fakulteta, pogledao sam ovu sliku snimljenu prije šest ili sedam mjeseci i bio sam poput Isusa, znate, ne znate vidi to jer se to događa svakodnevno, zapravo to nisi shvatio, a ja sam shvatio da sam na ovoj slici bio super bucmast, a onda sam se pogledao u ogledalo i bio sam kao, sranje, sad je zapravo najgore. Dakle, odlučio sam napraviti promjenu, odlučio sam da želim biti osoba iznutra kako bih se podudarao s osobom izvana. I znate velik dio toga što ste spomenuli moju štreberu, mislim da je velik dio toga uvijek onaj na koga sam želio izgledati uvijek dolazio iz štreberskih izvora. Ja sam, znate, oduvijek želio izgledati poput Batmana ili Supermana ili čak Spidermana koji je malo drskiji, ali svejedno znate prilično vidljivo napet. I odrastajući, igrao sam Dungeons & Dragons i morao sam se pretvarati da sam svi ti heroji koji mogu sve te stvari. A onda, jednog dana pomislila sam da nema razloga da to nekim radom zapravo ne mogu sama obaviti i tako mi je započelo. Ponovno sam štreberska vrsta knjižare, netko tko je uvijek tražio veliku vrijednost i tražio utjehu u knjigama. Moj impuls nije bio ući u teretanu i samo izaći zamahujući. Umjesto toga, moj je impuls bio pročitati što sam više mogao o zdravlju i kondiciji, a zatim smisliti plan igre i primijeniti ga, što sam otkrio sada razgovarajući s tisućama klijenata tijekom godina. To je nekako suprotno od onoga što radi većina ljudi, posebno većina ljudi. Uobičajeno govoreći, većina ljudi voli prvo pucati, a kasnije postavljati pitanja što se tiče zdravlja i kondicije, a ja sam, pretpostavljam, imao dovoljno sreće biti u drugom kampu, ali naučio sam da mislim da postoje dvije vrste ljudi u dvorana. Postoje ljudi koji puno istražuju na Internetu, a zatim započnu, a onda su ljudi koji pokreću i puno istražuju kasnije, a ovo je, pretpostavljam, dobar zvuk ili barem djelotvoran savjet. Ono što sam otkrio je da su ljudi koji su spremni započeti i poduzeti mjere, čak i ako rade stvari koje nisu točne u smislu onoga što su fitnes profesionalci smatrali pravim postupkom, ti ljudi još uvijek vjerojatniji da biste dobili rezultat jer je nesavršeni plan izveden savršenim intenzitetom daleko bolji od savršenog plana koji uopće nije izveden jer ste prezauzeti pokušajima usavršavanja plana.

Brett: Dakle, sve je u tome što znate da je bolje biti usmjeren na akciju, a zatim se vratiti i ispraviti kasnije.

Ivan: Točno. Za mene je bilo drugačije, uspjelo je. Prošla sam kroz ovu ludu transformaciju tijela, imala sam 19 godina. Od bucmastog djeteta postao sam taj razderani tip za otprilike šest ili osam tjedana. U to sam vrijeme od struka od 35 inča postao poput struka od 28 inča tijekom tečaja. Jako, jako brzo smršavim jer se ispostavilo da sam imala prilično dobru genetiku body buildinga ili fitnessa. I onda, znate da se moj život promijenio na mnogo načina, bio sam uspješniji u ženama nakon mode, ali bilo je sjajno za moje samopouzdanje, ne samo što volim način na koji izgledam, već i način na koji su ljudi reagirali na moj izgled i to je za mene uglavnom bilo toliko pozitivno iskustvo da sam pomislila kako mogu pomoći drugima. I u to vrijeme kad sam bio u školi na smjeru psihologije i biologije, jednostavno sam odlučio pustiti me neko vrijeme da treniram, a onda se to pretvorilo u ovaj posao koji je samo rastao i počeo sam pisati za časopise i sad, mislim da je to 12 ili 13 godina kasnije i pretpostavljam da ću možda jednog dana biti pravi posao, ali za sada sam vrlo sretan što pišem knjige o kondiciji i općenitom samopoboljšanju, ali znate da je fitnes sada vrlo mali dio onoga što radim. To je svojevrsno lice svega izvana, ali sada moram funkcionirati u svojstvu poslovnog savjetnika, anđeoskog investitora, tipa s društvenih mreža i savjetnika za sve ove tvrtke. Dakle, svi smo počeli s kondicijom, ali, znate, nekako na Arnolda gledam kao na svog uzora, on je bio tip koji je započeo body building i ušao u sve ostalo.

Brett: Da.

Ivan: Dakle, moram imati–– Imam puno željeza u vatri i volim biti uključen u puno različitih aspekata, pa bilo je zabavno.

Brett: Da, fitnes je ipak postavio temelje svemu tome.

Ivan: Točno.

Brett: Da. Razgovarajmo malo o ovoj vrsti glupave, hrabre stvari. Pa, kao da postoji ta uobičajena zabluda, osjećam se među mnogim muškarcima da, ako ste u formi, pretpostavljate da ste poput ove vrckave burazerice kojoj je samo stalo da radi bicep kovrče i stalak za čučanj ili bilo što drugo i sve ih slomite . Primijetio sam kako se nekako trljam o momke koji se bave fitnesom, a također su izuzetno pametni i intelektualno sposobni. Mislite li da li su vam treninzi snage i kondicija poboljšali intelekt?

Ivan: Da, mislim da jesam. Mislim samo brzi komentar na veliku industriju. Mislim da u industriji postoji toliko puno, čak ni samo super, znate, samo agresivno inteligentnih, hiper inteligentnih ljudi i takvih mora biti. Jedna od zamjerki koju u fitnes industriji čujemo puno je ta što svako može znati da ima pristojno tijelo i pokrenuti blok te se nazvao stručnjakom ako je pristojan u marketingu. Ali krema se doista nastoji popeti na vrh, pa vidite da je toliko ljudi toliko uspješno i gradi ta masivna carstva jednostavno zato što su dobri. Dakle, morate biti stvarno upućeni i mislim da postoji toliko puno takvih zabluda koje su se mogle zadržati prije, možda, desetljeća unazad. Zaista mislim da industrija cijeni inteligenciju, to je industrija koja izgleda da su najpametniji ljudi na svijetu ili najpametniji ljudi na terenu vodeći, a zapravo samo ljudi izvana misle da je to vrsta mesa način jer oni ljudi na periferiji oni mesnati glave imaju tendenciju biti prilično glasni. Ali što se tiče izvornog pitanja, mislim da je za mene jedan od razloga što sam bio toliko uspješan zato što se nalazim u par različitih svjetova, a posebno igram na zabludi. Znaš, vidiš tipa poput mene koji se bavio nekim fitness modelingom, koji je radio neke body buildinge. Poznaješ dobrog izgleda Jack-a, ti ćeš generalno razmišljati. Znate opet, percepcija javnosti je vidjeti tipa poput mene koji izgleda poput mene i misli da je mesac, on je idiot, tašt je, onda počinjem pričati o stripovima, a moja poznata životna opsjednutost zmajevima i svim odjednom te stvari pomalo odbiju glavu i mislim da –– znate da sam o tome razgovarao u puno drugih intervjua, tako da se za ljude koji čuju po petnaest puta ispričavam zbog viška, ali stvarno vjerujem da je njegovanje gospodarstva u bilo kojem poslu jedna od sjajnih stvari koja stvari čini uspješnima i to je stvarno ono što djeluje kod mene, a uspjelo je i mnogim onima koji su to spomenuli. Postoje super pametni momci koji mogu pregledavati i izvoditi hrpu biceps kovrča, ali oni vas također mogu naučiti o biomehanici.

Brett: U redu. Pa razgovarajmo o vašoj najnovijoj knjizi. Izašao, pretpostavljam, prošle godine, zar ne?

Ivan: Da, upravo prije godinu dana.

Brett: Da, dakle, riječ je o Man 2.0 Engineering the Alpha, želim o tome puno razgovarati, ovdje ima puno sjajnih stvari, ali krenimo s tim - zove se Engineering the Alpha, što za vas znači Alpha? Budući da se osjećam kao da cijelu alfa mušku stvar toliko izbacuje toliko različitih grupa ljudi da je gotovo izgubila smisao jer to znači da bi to moglo značiti sve što ste htjeli značiti, ali što to vama znači?

Ivan: Da, pa mislim da smo ono što pokušavamo napraviti „mi“ moj koautor Adam Bornstein i ja, ako vas zanima Adamov super pametnjak Bornfitness.com. Dakle, ono što pokušavamo učiniti je da na neki način stavimo svoju tvrdnju na tu riječ i nekako se odmaknemo od kontrole nad–– postoje manje skrupulozni aspekti muškosti. Mislim da se posebno u zajednici zavođenja ili zajednici umjetnika pickup-a ta riječ prebacuje na vrlo pozitivan i vrlo negativan način, jer postoje ljudi koji su uspješni u tom svijetu i uspješni su sa ženama koje sebe smatraju alfama. su ljudi koji se još uvijek penju uz stepenice i pokušavaju biti uspješni sa ženama, a budući da su uspješni, mrze ljude koji su samo po sebi razumljivi, ovo je jedan od nesretnih malih rafala ljudske prirode. Dakle, znate da to može značiti puno različitih stvari, ali stvarno ono što smo željeli je samo staviti svoj pečat na to, a za mene ono što je biti alfa je ne ići okolo pričajući o sebi kao o alfi to je samo netko koji je dosljedno posvećen samosavršavanju. Znate da je inženjerstvo Alfa zvučalo bolje od inženjerstva stav dosljednog samopoboljšanja, ali tako, to je stvarno ono što jest. Dakle, dobijemo neki plug and push natrag na alfa muškoj stvari, ali ne govorimo o tome da budemo model „A“, jer je za nas to na neki način ograničeno. Biti alfa muškarac u grupi jednostavno znači da ste najbolji ili najviši član određene skupine momaka ili ljudi ili bilo koga drugog, pa da biste kvantificirali vrijednost, morate se uspoređivati ​​i rangirati iznad drugih ljudi, pa je usporedivo analiza o vama i onome što smo pogledali više je suštinske vrijednosti. Dakle, umjesto da na vanjske motivatore gledam u smislu redoslijeda pakiranja, stvarno me zanima kako sam se danas rangirao u odnosu na prošlu godinu, jesam li postao bolji čovjek u proteklih 12 mjeseci. Volio bih misliti da sam danas bolji pisac nego što je bio dan kada je knjiga objavljena u travnju 2013. godine i nadam se da mislim da sam bolja poslovna osoba nego prije godinu dana i bolji čovjek i to je zaista Cilj je da se stalno poboljšavamo i pokušavamo stvoriti nekakve objektivne smjernice za samoanalizu i odatle imamo način za kvantificiranje napretka. Ranije ste spomenuli moj članak u Hero's Journeyu, a mi ćemo to malo reći, ali velik dio za mene, velik dio toga je promatranje svake pojedine promjene i prolaska u mom životu i provlačenje kroz duljine Hero's Journeya i koristeći to kao način za procjenu razvoja i što je sljedeće što trebam učiniti.

Brett: Razgovarajmo malo više o kvantificiranju napretka, jer nešto što me uvijek zanima i za mnoge stvari postoji nešto što je stvarno lako kvantificirati tvoj napredak, kao što znaš je li ti samo išlo nabolje, ako zarađuješ više novac, vrsta stvari koje vam se ne sviđaju prirodno imaju broj 2, ali kako kvantificirati neke od onih mutnih stvari poput opće dobrobiti ili mogu li bolje upravljati stresom ili se osjećam li ... više kvantificirate li to kako biste znali da napredujete?

Ivan: Pa, velik dio toga za mene - i vi ste o ovome dosta pisali. Jedini način da budem svjestan tih stvari je da ih zabilježim, zar ne, pa mi je vođenje dnevnika stvarno, stvarno super. Jednostavno je to čekanje i prelazak preko mog dana shvaćajući većinu situacija u kojima sam se trenutno nalazio samo su varijacije drugih situacija u kojima sam bio. I, znate, kao i svaka stresna poslovna situacija to je vlastiti jedinstveni niz problema, ali u konačnici će svaka pojedina stresna poslovna situacija u kojoj se ikad na vas utjecati na isti način jer znate kako ćete kao osoba, kao čovjek kako reagirate na poslovni stres, biti nepromjenjivi ako se posebno ne obratite da. Dakle, mislim da mi je velik dio svaki put kad završim - što opet samo trenutak razgovarajte o poslu.

Brett: Naravno.

Ivan: Svaki put kad krenem u veliki poslovni poduhvat, a to je za mene ili izdavanje novog proizvoda ili nove knjige ili osnivanje nove tvrtke, ono što radim je da sam pogledao svoj časopis, znate kao i tri tjedana, trotjedno razdoblje koje sam možda radio tijekom zadnjeg, zadnjeg lansiranja i jednostavno vidim kako sam rješavao stvari i trudio se biti bolji i to sam morao vidjeti kao stvar koja me stalno naglašava je činjenica da se uvijek lansiram last minute u ovom pokretanju.

Brett: Da.

Ivan: A razlog tome je što se ne pripremam, već ostavljam previše stvari do posljednjeg trenutka. A jedno od toga je zato što sam ja prosternare, pa način na koji radim s tim kako postajem bolji poslovni čovjek jest da prenosim stvari koje mogu raditi drugi ljudi i fokusiram se samo na ono što samo ja mogu. A to samo znači da smo do trenutka lansiranja imali 50% do 70% više sranja nego da sam to učinio sam i čekao do posljednjeg trenutka. Dakle, baš kao da gledam činjenicu da znate da prolazim kroz ta tri ili četiri lansiranja koja sam napravio 2012. godine, prije nego što sam stvorio alfu, rekao bih dobro, to su tamo bili problemi, pa ću ih sada ukloniti. Stvar je u tome, naravno, jer je jednostavno bilo manje stvari koje su me isticale, moja se stresna razina smanjuje, ali također sam pokušao pogledati kako se nosim sa stresom u to vrijeme i za mene je to stvar poput pokušaja da znaš samo pusti više stvari mi padaju s ramena. Ja sam tip osobe koja–– za mene postoji puno kumulativnog stresa, za razliku od akutnog stresa, tako da, samo moram održavati cjelokupni nivo stresa kao da sam, znaš, ja vrsta osobe koja će vrlo mnogo .. kao što će postojati jedna sitna slamka koja će slomiti devi leđa, za razliku od drugih ljudi koji dijelom mogu vrlo dobro mentalizirati svoj stres, a ja sam u tome postao puno bolji. A mene će, ako me uznemiri jedna poslovna stvar, samo nekako pogledati u veliku shemu života i znate što je u redu, pad web stranice, ali doslovno tu ništa ne mogu učiniti. Ja nisam tehnički tip. Nazvao sam svog tehnološkog momka, rekao sam, hej, stranica se srušila, vratite je kad god možete. I sad sam nekako sposoban samo se nasmijati, jer na kraju što će to stvarno utjecati, znate, možda ćemo zaraditi nekoliko tisuća dolara manje jer je web stranica bila u kvaru tri sata, ali ako moje poslovanje ovisi o stvaranju 3.000 ili 4.000 dolara i ne bih bio na dobrom mjestu.

Brett: Da.

Ivan: Dakle, samo ja znam da samo nekako kontroliram stvari koje mogu kontrolirati i samo se riješim ostatka.

Brett: Da, razgovarat ćemo o–– Mislim da biste mogli pasti u stres, uklanjajući stres, koliko kasnije znate, pričamo o optimizaciji hormona, ali razgovarajmo o da, vratimo se na Herojevo putovanje točno, ono što sam volio knjiga je da sve nekako uokviruješ Hero's Journeyom Josepha Campbella. Kako razumijevanje da je Herojevo putovanje pomoglo čovjeku da postane bolji čovjek ili to znači dovesti u bolju formu ili poboljšati njihov romantični život ili poboljšati njihov poslovni život, što je s Hero’s Journeyom koji čovjeku može pomoći da postane bolji čovjek?

Ivan: Pa, mislim da ako to razumijete i primijenite na bilo koju promjenu ili bilo koju stresnu situaciju u vašem životu, vrlo je jasno što trebate učiniti, zar ne. Dakle, ako pogledate Hero's Journey je li korišten Campbellov original 17th scenski model ili skraćeni model Vogler, to je 12 koraka, volim ga pogledati i razmisliti gdje sam na ovom kružnom putovanju, gdje sam na ovom putu. Jer većinu vremena problemi u životu nastaju jer ne znamo kako reagirati, jer ima toliko neizvjesnosti. A kad jednom znate gdje ste u tom ciklusu, zapravo se usredotočujem na prelazak na sljedeći korak. Dakle, prvi korak je da znate pozvani - ili biti u običnom svijetu da je vaša svakodnevica i onda pozvana u avanturu koju ste možda otpustili s posla, možda zbog novog posla, možda jeste ulazak u vezu ili u slučaju ove knjige možda želite započeti fitnes putovanje. Iz bilo kojeg razloga koji ste imali, kao što sam ranije opisao, taj trenutak jasnoće, vidite sliku, predstoji vam ovo okupljanje, to je vjenčanje, ono što Campbell naziva događajem uvida. Nešto vas tjera da hodate i radite ono što želite. I onda većina ljudi to zaustavlja, ne znaju što učiniti, ali ako pogledate Hero's Journey stage 3, ovisno o tome koji model gledate, vrlo je, vrlo jasno što trebate učiniti. Treća faza je sastanak s mentorom. Jedino na što biste se trebali usredotočiti je pronalazak mentora, bilo da je to u fitnesu, to može biti knjiga koju sam napisao ili bilo koja druga knjiga, jer je to napisao netko tko zna više od vas, to je vaš mentor, ma tko bio autor te knjige je li to mentor Možda je pronalazak trenera, možda se pridružuje cross fit, možda je angažiranje nutricionista. Što god radili, jedina stvar na koju biste se trebali usredotočiti je mentor, to je faza 3. Nakon što završite, proći ćete razdoblje nevoljkosti i to je obično odbijanje poziva. Mnogi ljudi to rade, znaju gdje izlazim, unajmili su trenera i tada ne znam mogu li to učiniti, nervozan sam i jednostavno moraš pronaći neki način da prevladaš odbijanje poziva i kondiciju. Uobičajeno je da je odgovornost dovoljna. Kad ljudi unajme trenera, oni imaju financijsku odgovornost, morate pokazati na toj sesiji jer tom tipu plaćate 150 dolara na sat. I tako, to vas obično prebrodi nakon što odbijete poziv. Dakle, baš kao da samo gledate ta dva koraka, to je sve, sve što trebate učiniti ako ste u nekoj od tih ranijih faza usredotočeno je na prelazak na sljedeću fazu, tada znate put koji znate kroz prolazak kroz test, staze i analizirano sve dok i to saveznici testiraju neprijatelji. Sve dok znate da oni dolaze, mogli biste biti spremniji. Ako stvari gledate kroz prizmu Hero's Journeya u smislu kondicije, mislite da je u redu, pronašao sam ovog mentora, prošao sam ovo odbijanje poziva, prelazim prvi prag, znači da se zapravo obvezujem na ovo putovanje, pa je nakon toga bio test, analizirao neprijatelje što znači da ću biti pozvan na zabave. Imat ću ljude koji će reći oh, samo popijte jedno pivo ili pojedi samo jedan zalogaj bilo čega, a zatim ću imati i ljude koji su baš poput hej, ti radiš sjajan posao i za mene Otkrio sam da davanje do znanja svojim klijentima da će se te stvari dogoditi unaprijed i davanje konkretnih uputa kako postupati sa svakim od onih događaja koji će odmah biti uspješniji, a sve to dolazi iz Hero's Journeya. I tako, znate, isto se može odnositi na, znate, prolazak kroz vezu. Znate da sam bio neženja prije nego što sam upoznao suprugu i volio sam takav životni stil, ali volio sam biti samac u New Yorku i samo izlaziti i biti s gomilom žena za koje znate da hodaju sa gomilom žena za koje znate da imaju povremene veze od 6 do 12 mjeseci, a zatim se vraćajući žongliranju sa šest žena, uživao sam živjeti svoj život i tada sam upoznao suprugu. Pa opet, biti neženja je moj uobičajeni svijet, tada sam upoznao svoju suprugu što je bio poticajan događaj, a onda sam se u početku pomalo bojao da bi to moglo značiti biti u vezi s nekim koga poznajem, s čime želim nešto stvarno ... tako da je to bio poziv za odbijanje i tako sam se onda sastao s mentorom i večerao sam s Johnom Brodyjem koji je jedan od mojih ranih fitnes mentora, on vodi web stranicu pod nazivom Precision Nutrition. John je bio jedan od najvećih svjetskih trenera, ali John je također bio i neženja. Također je bio neženja, a potom se na kraju oženio i sada ima dvoje predivne djece. Tako smo John i ja dugo razgovarali za večerom i taj mi je razgovor nekako dao uvid i pomogao mi da shvatim da možda znate da sam spremna i da bih možda mogla poduzeti ove korake. I tako, tada je prelazak prvog praga bio kad smo se uključili u tu vezu i onda postoje testovi, uvijek dolaze žene iz vaše prošlosti i znate kao da vam šalju poruke što se događa ili ste večeras u gradu. Uvijek će postojati test, svemir testirati vas kao da zapravo znate, počeo sam pisati ovaj blog post koji započinje, dopustite mi da vas upoznam sa svemirom, on je ovisnik i jer će vas svemir testirati, čim kako ste u sretnoj vezi kao što će vam žene početi napadati jer je to priroda toga, zar ne. I mislim da sve što vrijedi imati vrijedi testirati. Znate, zaslužio sam taj test, zaslužio sam tu poteškoću poput potrebe da izraste iz te vrste odbijanja jer mi je to dokazalo da sam vrijedan ove veze, a tu su i saveznici, ljudi u vašem životu koji su toliko uzbuđeni što ste napravili korak, a tu su i neprijatelji koji kažu da stvarno mislite da to možete učiniti, možete li zadržati ovaj otpad, možete li zauvijek biti s jednom ženom kao što znate sve te različite stvari koje ti ljudi i najviše podmuklo je to što su to ljudi koje ste voljeli u oba slučaja. Vi ste saveznici, a neprijatelji su vam ljudi koje ste voljeli. Mogla bi znati da si i sama vlastita majka koja je baš kao što se meni stvarno ne sviđa ova djevojka koju znaš, to se nije dogodilo sa mnom hvala ti, to je jedan od razloga zbog kojih sam usput znao da je jedna od rijetkih žena koje moja majko kao, ali znaš da se to događa s puno mojih prijatelja, oni hodaju sa tom ženom, zaljubljuju se i onda neki član njihove obitelji znaš da im stavljaju otrov u uho, ako mogu citirati Shakespearea, a to je teško. Dakle, svi aspekti Herojskog putovanja, svaki se korak odnosi na svaku veću promjenu koju napravite u svom životu. Mogu kanibalizirati sve, od primanja do otkaza, do odlaska na fakultet za koji znate da prolazi kroz razvod ili pronalazak onoga koga volite ili kondiciju. A za mene kad god ne znam što bih u životu učinio, jednostavno sjednem, nacrtam krug i zacrtam Herojevo putovanje i shvatim gdje sam. I odatle sve što trebam učiniti, ispravno je prijeći na sljedeći korak i onda to samo postaje pitanje kako to učiniti, kako doći do sljedećeg koraka, gdje sam sada?

Brett: To su sjajne stvari. I tako, pretpostavljam da vam se, kad sam samo razmišljao dok sam vas slušao, Hero's of Journey može dogoditi više puta.

Ivan: Da, mislim općenito prolazite kroz to da znate svoj glavni životni ciklus Hero's Journeya, ali mislim da u svakom trenutku kroz koji prolazimo svi znate jedan do tri pojedinačna ciklusa i puno njih se zna preklapalo. Znate, mogli biste prolaziti kroz ovaj novi ciklus pokretanja posla, a istovremeno prolaziti kroz ciklus kada se znate razvesti ili bilo što drugo i mislim da je to ... znate da toliko toga prolazite tijekom svog života. Svaka veća promjena je mikrociklus ili makrociklus putovanja vašeg dugog heroja da biste postali najbolja osoba u sebi i živjeli život vrijedan pjesme i sjećanja.

Brett: To je super, to je sjajno poput nekih poput duboko psiholoških Yang-Yin stvari, baš mi se svidjelo. Pa, krenimo u sitnice oko vašeg zdravlja i filozofije kondicije, jer mislim da je jedinstvena u industriji. Puno naglašavate optimizaciju hormona koja je jedan od ključeva da uđete u najbolji oblik svog života. Postoje li određeni hormoni na koje bismo se trebali usredotočiti kako bismo optimizirali svoje zdravlje i kako optimizirate hormon, mislim, jer to je tako čudna alkemija, mislim da je gotovo tako, mislim ...

Ivan: Da, to je sjajan način da se izrazim. Nadamo se da nisu previše momci da bi se upustili i uključili, ali ... tako velik dio toga, točno je ono što se mjeri i upravlja. Dakle, prva stvar je da zaista preporučujem ljudima da odu na nekakav hormonski profil. To možete učiniti u većini laboratorija, većina će liječnika provesti krvni test. Osobito kažem da bi svaki muškarac koji je stariji od 16 godina trebao dobiti testosteron za provjeru razine testosterona i to pravilno svake dvije do tri godine. Čak i ako ne osjećate simptome niskog testosterona, važno je testirati ga jer uspostavlja osnovnu liniju, a ako to učinite, a zatim ga testirajte godinama kasnije i znatno je niži, barem možete prepoznati probleme ili možda jedan od izvori tih problema. Dobra tvrtka koju možete pogledati je wellness effects.com i oni rade sve vrste, zaista, dubinskih hormonalnih profila koji sadrže vaše mikroelemente u krvi i sve ostalo. Dakle, nema hormona koji nije važan, ali u širem smislu u smislu onih kojima možemo manipulirati s promjenama u našem ponašanju, tu su testosteron, inzulin, hormon rasta, estrogen očito je dio sljedećeg, a onda postoji svi ti hormoni povezani su s onima poput grelina i kortizola. Dakle, to su oni koje želimo pogledati.

Brett: Razgovarajmo malo o nekim stvarima koje možete učiniti kako biste modificirali ili optimizirali svoj hormon i razgovarali ste --– jedan od velikih ključeva o kojem govorite u knjizi je isprekidan post. Za slušatelje koji nisu svjesni što je isprekidan post, možete li objasniti što je to i razgovarati o tome kakve učinke on ima na hormone?

Ivan: Naravno. Dakle, isprekidan post ili IF je sustav naizmjeničnih struktura jedenja i nejedenja, razdoblja posta kad uopće ne jedete s razdobljem koje nazivamo hranjenjem kada smijete 'jesti', pa postoji nekoliko različitih načine za to. Od kojih je najpopularniji 16/8 prekidni post poznat i kao LeanGains metoda. Koliko znam, smislio ga je, ali zasigurno popularizirao švedski stručnjak za prehranu trenera Martin Barkin, o kojem vi možete saznati preko LeanGains.com. Martin je vrlo pametan momak i zasigurno jedan od kumova postačkog pokreta, zajedno s Brettom Pilonom koji je napisao sjajnu knjigu pod nazivom Eat Stop Eat. I tako, naučio sam puno od svih tih tipova i volio sam im baciti što više svjetla kad god imam priliku, pa provjeri sve te dečke. Ali post je dobar za razne vrste zdravstvenih stvari, ali s obzirom na vašu tjelesnu građu, u smislu vaših hormona, činjenica je da ćete tijekom posta smanjiti proizvodnju inzulina jer ne jedete, a inzulin se ne proizvodi nužno u izravnom dogovoru s hranom, ali svakako kao posljedicom hranjenja bez obzira što jedete. Dakle, svi znamo da jedenje ugljikohidrata uzrokuje skok inzulina, ali također se pokazalo da jedenje masti samo po sebi ili samih proteina ili proteina i masti zajedno također može uzrokovati proizvodnju inzulina. Dakle, koncentriranjem unosa hrane u ovo manje razdoblje smanjujete proizvodnju inzulina umjesto, recimo, tradicionalnog modela gradnje jesti šest obroka dnevno. Vi znate da šest puta stvarate te skokove inzulina, ali ovdje to možda radite samo dva ili tri, jer jedete sve obroke u tom osmosatnom prozoru. Post također ima tendenciju povećanja hormona rasta, tako da odmah uz krevet smanjujete inzulin i povećavate hormon rasta, a to će imati duboke fiziološke učinke samo u pogledu lakoće kojom možete promijeniti svoje tijelo u smislu gubitka masnog tkiva i dobitak mišića. To nije čarobni metak, nije poput prebacivanja prekidača i odjednom znate da možete jesti iste stvari kao što jedete i imate radikalni pomak u tjelesnoj građi, a istodobno nije potpuno neophodno što znate, body bilderi se usitnjavaju na šest obroka dnevno onoliko dugo koliko postoji šipka za tijelo, pa znate da to nije potrebno, već samo nešto što će vam dati malo više snage. Također pomaže u pogledu sposobnosti za život. Mislim da se možemo složiti da je jesti tri obroka dnevno lakše i praktičnije nego jesti šest obroka dnevno, svakako jeftinije ako svaki put jedete različite obroke ili samo puno manje vremena ako ih pripremate. Ali postoje oni hormonski efekti, a to je ogromno, pogotovo jer postoji mnogo onoga što smo nazvali hormonalnom interakcijom, zar ne i jedna od stvari koju gledamo je odnos između inzulina i testosterona i što je bolja vaša osjetljivost na inzulin vidjeti učinke višeg testosterona čak i na nižim razinama, na primjer seksualni nagon. A druga stvar je da je inzulinska rezistencija samo užasna stvar u pogledu načina na koji utječe na vaše tijelo. Izgledate debelo, više rizikujete srčane bolesti i rak, a čak se može pokazati da produljena rezistencija na inzulin stvara neku fiziološku erektilnu disfunkciju, pa znate, samo zato što je stvar u tome što krv ne dolazi do penisa, tako da znate ozbiljno pitanje. Puno smo razgovarali o stvarima u knjizi za koje ljudi koje znate misle da je to smiješno ili samo da su frajeri koji pričaju o seksualnom nagonu, ali znate ako ste se jednog dana probudili i kurac vam nije uspio jer svakodnevno jedete krafne u proteklih šest godina bili biste prilično uzrujani zbog toga. Znate, zapravo se ne događa nešto preko noći, niti jedna od ovih stvari nije, ali događa se u prilično minutnom vremenskom razdoblju u odnosu na standard vašeg života i zato saznajemo da možemo imati prilično dubokih utjecaja na tijekom 16 tjedana u programu, a imali smo i tipove koji imaju dvostruku razinu testosterona za samo šest tjedana, pa je prilično alarmantno koliko se brzo to može dogoditi.

Brett: To je odlično. Dakle, pretpostavljam, neka vrsta općeg raspona s prekidnim postom, mislim da bi netko mogao voljeti da pojedete zadnji obrok u 7 sati ...

Ivan: Da.

Brett: A onda biste čekali 16 sati.

Ivan: Da, a zatim pričekajte 16 sati i ujutro opet jedite. Dakle, znate da mnogo ljudi jede svoj prvi obrok u 14:00, a zadnji obrok u 22:00 ili znate ako je to prekasno za vas, ako želite rano leći, možete, znate, možete jesti u 12 sati sve što vam dobro dođe.

Brett: Super. Razgovarajmo o tome kako je to slično kao da je dan za varanje i obmanuti obroke jer postoji taj vaš post pa kažem o riječnom čudovištu koje je cilj moje, moje obitelji i mene, puno idemo u Vermont.

Ivan: O da.

Brett: A jednog dana želim nabiti riječno čudovište.

Ivan: Zapravo sam samo jednom bio u Vermontu i to posebno zbog odlaska u Ben & Jerry's.

Brett: Da.

Ivan: Dakle, riječno čudovište za svakoga tko ne zna je Ben & Jerryjeva poslastica koja se sastoji od nečega poput 20 trakica sladoleda, 3 smećkasta, 3 kolačića poput 2 banane, gomila dodataka prilično je luda. Sad sam ga jeo već tri puta. Jednom sam bio s mojim prijateljem Timom Ferrissom za njegovu knjigu prije nego što sam bio kuhar, zapravo imamo poglavlje ... pa, riječno čudovište trebalo je očito dijeliti između šest i osam zdravih ljudi, ali Tim i ja odlučili smo da pojedemo jednoga i Tim je povratio, nisam, htio bih reći.

Brett: Pa, kakvu to ulogu ima poput hormonske, što to radi?

Ivan: Pa, jesti riječno čudovište je ludo. Ima 14 000 kalorija, pa, tako da, jako vjerujem u varalice i varalice. Razlog da se varaju obroci je za pojačanu regulaciju hormona koji se zove leptin, tako da, vrlo, vrlo kratko hormonalni razgovor upravo ovdje. Leptin je poznat kao hormon protiv gladi, dolazi od grčke laktoze, što znači tanak, a leptin je glavni hormon koji kontrolira proizvodnju ostalih toplinskih hormona, posebno hormona štitnjače T3 i T4, i time više ili manje regulira vaš metabolizam, posebno s obzirom na koliko brzo možete sagorijevati masnoće. Leptin se proizvodi u vašim masnim stanicama, a proizvodnja leptina također je povezana s vašim ukupnim unosom kalorija, što znači i ovo - kada ste na dijeti, nadamo se da ćete izgubiti masnoće pa će razina leptina pasti, također ćete jesti manje kalorija tako uopće gubite salo. Dakle, leptin još više pada i nakon nekoliko tjedana razina leptina pala je do točke kada je dolje regulirana proizvodnja T3 i T4, zbog čega je teško izgubiti na težini. To je razlog što mnogi ljudi kada započnu dijetu izgube 20 kilograma u prvom mjesecu, a zatim drugi mjesec izgube 2, jedan od razloga je što je razina leptina pala do točke kada sada odašilju neke evolucijske signale nevolje i Čini vam se da znate fiziološku mašineriju da smo u gladi i da se metabolizam mora usporiti da bi se sačuvale masne zalihe u mišiću. Uđite na dan varanja, koji je također poznat kao znanost kao strateško prekomjerno hranjenje. Dobivanje varalica naglo podiže razinu leptina jer odjednom dobivate ovaj ogromni kalorijski pristup. Dakle, umjesto da jedete, znate 2000 kalorija dnevno ili možda čak i manje dok ste na dijeti, izađete i pojedete 6000, 8000 ili ako ste glupi 14.000 kalorija sladoleda na dan i to vas na neki način dovede od toga da budete DFCON 4 do DEFCON-a 1, a vi ste još uvijek u tijelu ... vaše tijelo zna da još uvijek držite dijetu, znate puno dokaza koji govore kako da varalice nisu nužno toliko afektivne koliko bismo htjeli da budu, ali izgleda da djeluju. U najmanju ruku ne usporavaju gubitak masnog tkiva, čini se da gotovo uvijek povećavaju gubitak masnog tkiva, pod uvjetom da ljudi dijete dovoljno naporno tijekom tjedan dana da bi se dan varanja isplatio, a onda je i lijepo što znate poput odmaranja od stres zbog toga što ste pod dijetalnim ključem. Pa opet, spomenula sam da jedini posao pod određenim uvjetima moraš biti prilično vitka, a i što si mršavija, to češće možeš varati. Kad sam s 22 godine dijelovao za body building show, varao sam svaki dan svakih pet dana, sve dok nisam napustio nekih osam tjedana ili da, osam tjedana izvan showa, a onda sam prestao varati sve zajedno. Također trebate jesti tijekom prilično restriktivnog kalorijskog deficita tijekom tjedna ako ćete varati poput nedjelje, ne možete biti sigurni da vaša bazalna stopa metabolizma treba jesti 2200 kalorija dnevno da biste je održavali. Ako pojedete 2.000 dnevno, a zatim imate varalicu u nedjelju, neće uspjeti, vaša prehrana mora biti restriktivnija u vezi s tim. To ima smisla?

Brett: To je savršeno. Dakle, ako tek započinjete, kao da ste u varalicama i dalje poput 40 ili 50 kilograma viška.

Ivan: Da, pričekajte dok ne izgubite - mislim stvarno glavna stvar za koju bih rekao je da pričekate dok se stopa gubitaka masti ne uspori stalno i znatno, a zatim uzmite varalicu i provjerite utječe li to na stvari. Opet mislim na težinu, a kad jednom postanete znate 20 kilograma i 25 kilograma dalje od svog cilja, tjedni varalica može biti nešto u što želite pogledati. Što se tiče varanja obroka u odnosu na varanje dana, sve ovisi o tome koliko restriktivno radite tjedan. Neki ljudi vole biti vrlo, vrlo, vrlo restriktivni tijekom tjedna, a onda to pušu u nedjelju kao ja. Znate, ne smeta mi što znate da jedete 800 kalorija ispod održavanja šest dana u tjednu ako to uspijem uništiti u nedjelju, što meni odgovara, prilično sam ekstreman momak. Ali drugi ljudi za koje znate da će pojesti 300 ili 400 kalorija u nastavku i oni će varati obroke jednom u dva tjedna, što je za njih u redu. Dakle, stvarno ovisi o načinu života u kojem živite, koliko bijedni želite biti.

Brett: Shvatio. Evo pitanja koje mi je upravo palo na pamet. Postoji li razlika u tome kako isprekidan post utječe na muškarce i žene?

Ivan: Da, zapravo –– tako da je prošle godine bilo nekoliko članaka u kojima su ljudi u osnovi izišli i rekli da je isprekidan post loš za žene. Mislim da je isprekidan post loš za neke ljude. Mislim da će svatko tko se nažalost bori s poremećajem prehrane biti netko tko je skloniji nekakvoj psihološkoj, negativnoj psihološkoj reakciji na nejedenje. Pogotovo ako se borite s anoreksijom kao što to nije dobra ideja. Što se tiče stvarne poznate usporedbe jabuka s jabukama kako to utječe na muškarce i žene, mislim da ima puno toga povezano s pravilnim određivanjem veličine, poput ptice kolibri treba jesti češće jer ima sitnih a srce kuca više jer su sićušni. Tako da mislim da žene vjerojatno mogu postiti 14 sati, umjesto 16 sati, a da nisu tako ludi kalorijski deficit, i tada će biti sasvim dobro. I opet, to ovisi o ženama koje poznajete kako moja supruga posti svaki dan, ja postim svaki dan, a niko od nas ne vidi bilo što, bilo što negativno, ali poznajem momke koji su imali prilično ozbiljne reakcije na post, a poznajem i žene, Mislim da su ti argumenti utemeljeni u logici. Zapravo sam napisao objavu na Facebooku obraćajući se jednom od njih, a ovaj je članak napisao netko na T Nation-u i mislim da mislim da je možda dug 1.200 riječi, a najmanje devet logičnih sljedbenika vidi na koji način argument je predstavljen. I znate da je to problem za mene znate da je to problem koji ja uzimam. Znate ako ne volite isprekidan post i ne mislite da je to dobro za žene, samo recite da nisam dobro preporučen svojim klijentima, nemojte izvoditi neku vrstu smiješno strukturiranog argumenta o nepristranosti jer je to sranje, problem je u tome . Znate to baš kao i ako ćete se prepirati, znate pravila na temelju kojih argument funkcionira.

Brett: Da, osim prehrambenog prekidnog posta, koji su još važni aspekti optimizacije hormona?

Ivan: Ogroman je san. Ne mogu dovoljno vjerovati u ovo i volim takav mač s dvije oštrice, jer smatram da je ovo izuzetno važno, moram ljudima reći o tome, ali tada nisam kao da me ionako nitko neće slušati. Ozbiljno, Brett, pa postoji nekoliko studija. Prva od njih bila je studija koja je otkrila da spavamo u prosjeku oko 75 do 90 minuta manje ili manje nego prije 10 godina. Što mislim da je prilično zanimljivo, u prosjeku spavamo i do sat i pol manje nego prije 10 godina. Mislim, pitao sam zašto je to tako, Brett bi, pretpostavljam, bio jednako dobar kao i moj.

Brett: Da.

Ivan: Ali mislim da smo svi mi samo da znate da još treba učiniti, stalno smo na telefonu. Dakle, ovdje je stvarno užasna loša strana. Bilo je još jedno istraživanje, a ovo bih možda Harvard morao provjeriti u bilješkama, ali pokazalo je da spavanje šest sati noću ili manje za samo dva tjedna može smanjiti razinu testosterona za čak 15%. Dakle, evo nečega za razmotriti. Jedan od sličnih proizvoljnih brojeva koje smo izgovorili jer se čini istinitim jest da će muškarcu nakon 30. godine razina testosterona padati za oko 1% godišnje, točno. Dakle, to znači da je spavanje šest sati noću ili manje tijekom dva tjedna starenja tijela 15 godina u smislu proizvodnje testosterona, loša ideja.

Brett: Da.

Ivan: Dakle, odmah s kreveta mogli ste vidjeti fantastično i fundamentalno važno je da se dobro naspavate, da se dovoljno naspavate ogromno je što znate i teško je jer vam je potrebno najviše što znate kad ste u srednjim 20-ima jer funkcionirate poput zvijeri i idete kroz život i to poput brzih koraka, ali istodobno se tada želite osjećati kao da ste nepobjedivi i to je tendencija u redu, ne brinemo o sebi za to vrijeme se onda zezamo da znate za budućnost. Dakle, to je nešto što kažem s puno nade, ali znate da predviđanja nesretni momci neće slušati u onoj mjeri u kojoj bi trebali.

Brett: Što je s optimizacijom stresa ili upravljanjem stresom?

Ivan: Da, pa to je ogromno pa postoji hormon zvan kortizol koji utječe na vas na sve moguće zanimljive načine. To je hormon stresa i cikličan je. Što ste više pod stresom, to ćete više imati kortizola i što više imate kortizola, to ste skloniji osjećaju stresa. Otprilike kao da znate da ste pijani. Znate tako da što je više alkohola u vašem sustavu, to ste pijanik, ali pijanik ste više loša odluka koju donosite. To je štetno iz više razloga. Pokazalo se da to može dovesti do nakupljanja vrste trbušne masti koja je povezana s mnogim vrstama karcinoma u čovjeka pa to zvuči užasno. A onda i samo znate sve druge negativne učinke stresa, gubitka kose i znate pomisao na samoubojstvo i sve te druge stvari.

Brett: Također smanjuje testosteron, zar ne?

Ivan: Da, kortizol može sniziti testosteron, ali posebno hoće, čini se da je negativan - oni su nekako u vezi između kortizola i hormona rasta, ali hormon rasta djeluje na neki način potencirani testosteron. Dakle, čini se da, čak i ako razina testosterona ne utječe, možda ćete se osjećati kao da imate nizak test.

Brett: U redu, shvatila sam. Dakle, pretpostavljam da je meditacija ili samo vrsta stoičnosti prema životu važna strategija za optimizaciju hormona?

Ivan: Opet je prva izreka spavanje, to je naša prva crta obrane. Što više spavate, to će vaš hormon rasta biti bolji, to ćete imati manje kortizola. Ali da, mislim, mislim da su neki momci superiorniji u meditaciji. Mislim da to djeluje kod mnogih ljudi, ali postoje ljudi koji su malo previše pragmatični da bi se stvarno bavili meditacijom, a meni se dogodio jedan od njih. Dopustite mi da se kvalificiram rekavši da vjerujem da to djeluje, ali isto tako i… - za mene je to i dalje pomalo vuuuuuuuu, znate da to mogu i vrlo mi je jako teško meditirati čak 10 do 15 minuta, ali čini se da nema isti efekt na mene kao na druge ljude kod kojih znate kad sam izašao iz ove meditacije, čak i ako sam uspio to ispraviti 90%, što sam vjerojatno sposoban napraviti 1 svakih 10 puta kad pokušam . Ne izlazim s ovim osjećajem nepristrane smirenosti koji imam općenito. Umjesto toga, ja sam baš poput –– Ne znam da li postoji previše negativnih veza za to.

Brett: Pa što radiš?

Ivan: Za mene mislim da je velik dio toga samo pisanje. Znate da znam što mi ide u smislu kao što god da me muči, samo pišem o tome na najsmješniji način na koji mogu, jer zaista mislim da je život jedna velika šala. Znate kako je to smiješno kao kad sam ja bio– i ovo je to što smo ovdje ulazili u mračni teritorij, ali pucnjava na Isla Visti utjecala je na sve nas. reći je ime i ubaciti rekvizite, ali znate da je to samo na mene utjecalo negativno jer je on bio tisak koji samo znate kako zamišljate da je čitav vaš život tako strašan jer jednostavno nemate ni jedne mačke koja vam se sviđa , jedine reakcije su ubijanje ljudi. A meni je tako mračno i grozno da se jedino što mogu učiniti tome smijati i samo pisati i razgovarati o tome na najsmješniji način i čini mi se da mi to pomaže. Jer kad razmislim o takvim stvarima poput mizoginije, ljudi kažu da u tome nema ništa smiješno, ali nije smiješno, ali meni je smiješno. Toliko je nevjerojatno smiješno da bi itko zaista mogao pomisliti da postoji bitna razlika u kvaliteti ljudskog bića na genitalijama poput njih ili na njihovoj rasi pa se čak mogu staviti u razmišljanje nekoga tko vjeruje u to kao što je činjenica da su ljudi još uvijek rasisti. Meni se, kad čujem priče o stvarnom rasizmu, gotovo doima kao da je izmišljen, jer nema mogućeg načina da itko bude toliko lud da povjeruje u to. I zato mi se izravno sviđa u mom časopisu koliko je smiješno da ljudi još uvijek mogu živjeti u ovom svijetu, na primjer, znate gdje je bitna boja. A meni treba samo da znate 30 ili 40 minuta da napišete smiješnu priču o tome ili samo znate da mi napišete misao i to mi stvarno pomaže i mislim da znate da je to oblik pokretne meditacije za mene.

Brett: Dakle, nekako shvatite poput ulova-22 poput onog lika kojeg dijelite u romanu, kao da se nekako nasmijete apsurdu rata, zar ne?

Ivan: Da, točno tako i znate da ništa drugo ne možete učiniti. Znate, nažalost, ne možemo–– čini se da nema lijeka za samo ljude koji su otišli iz dubokog kraja, ali to je sranje, ali da, apsurd svega toga da, to za mene pomaže. Ali isto tako, znate, bacam se na svoj posao i bavim se vježbanjem, i to mi stvarno pomaže i iskreno, velika stvar za mene kad god sam pod stresom zbog posla, prestanem raditi i idem na poker stol. Dakle, igram pokere od svoje 20. godine, jako mi se sviđa. Zaradio sam puno novca radeći to i bilo je nešto što sam to učinio barem poluprofesionalno u svojim srednjim 20-ima, gdje sam nadopunjavao svoj prihod s 3000 ili 4000 ili 5000 mjesečno igrajući poker i za mene postoji nešto što tako nevjerojatno oslobađa samo biti za stolom i samo se usredotočiti na karte i živjeti na ovom svijetu bili ste jedina devet osoba koja postoje, vi i osam ostalih momaka za stolom i jedina stvar koju ćete sada učiniti je usredotočiti se na igranje ovih karata najbolje što znate i za mene je to beskrajno opuštajuće i zadovoljavajuće od meditacije. I zanimljivo je da znam puno profesionalnih pokeraša i oni kažu da im pomaže ono što im pomaže i onda znam puno ljudi, još puno pokeraša koji su rekli da im meditacija omogućuje ravnotežu kako bi mogli igrati. Dakle, mislim da je stvarno za poneti pronalazak bilo čega što vam omogućuje da se osjećate potpuno izolirano i nevezano i baš kao što znate za neke ljude to je meditacija, za druge ljude poker, za neke ljude trening. Znate da ne znam i to su mi bile različite stvari u različito doba mog života.

Brett: Da, pa da, eksperimentiraj, zar ne?

Ivan: Apsolutno, mislim da je to ključno, zato smo ovdje da shvatimo da to djeluje.

Brett: U redu. Dakle, razgovarajmo malo o treningu snage jer je to važan dio optimizacije hormona jer mnogi ljudi ne shvaćaju da kad god vježbate vaše tijelo oslobađa čitavu hrpu hormona. Koja je vaša filozofija prema treningu snage, je li to upravo ono što vam odgovara ili što vas pokreće ili postoji nešto što preporučate, mislim kakav je vaš pristup kondiciji i treningu snage?

Ivan: Da, mislim kako još uvijek - znate 12 godina treninga, eksperimentiranja i pisanja, a zatim odgovorite na to. Sve ovisi gdje su ljudi u pravu. Kao što moja filozofija za mene nije isto što i moja filozofija mojih klijenata. Ako imam nekoga tko nikada prije nije trenirao, a prije toga im je bilo teško stvoriti naviku vježbanja, onda je moja filozofija da samo odaberemo stvar koju najmanje mrziš ili u kojoj najviše uživaš i učinimo to, jer to je iz bilo kojeg razloga ono što vam se čini u redu, a to će vas tjerati da se vraćate i izgradnja te navike bit će najvažnija. Jer znate tipa koji mi dolazi i želi se natjecati u body buildingu, moja će filozofija biti, znate, pola moje filozofije treninga bit će potpuno drugačije od žene koja želi doći u formu za svoje vjenčanje. Dakle, za mene moja filozofija nije nužno ono što funkcionira za vas, jer mislim da možete učiniti da sve što i bude uspjelo za vas, iako će postojati nešto što samo vi znate na što možda genetski bolje reagirate. Otprilike je to što je vaš cilj i kako vas možemo tamo dovesti. Znate, puno je ljudi koji bi došli u ovu emisiju i oni su baš poput oh, to je crossfit, ja jednostavno –– da, crossfit je to moja filozofija. A tu su i drugi ljudi koji bi došli i rekli dobro, mrzim crossfit, to je strašno. Bit onoga u čemu najviše uživate ili najmanje mrzite i onoga što će biti najučinkovitije za postizanje cilja gdje god se te dvije crte sretnu na grafikonu je ono na što biste se trebali usredotočiti, a ako ste netko poput mene, to je stalno će se mijenjati jer uvijek jurim različite ciljeve. Povijesno znate da je većina mojih ciljeva bila statična ili povezana sa snagom. Znate da sam htio udići 600 kilograma pa sam to i učinio. Trenirao sam posebno za to ili sam se želio natjecati u body buildingu pa sam trenirao posebno za to, ali ako bih sebi utuvio u glavu da se želim natjecati u crossfit igrama, očito bih trenirao vrlo, vrlo drugačije nego za body building. Pa, da, mislim ...

Brett: Dakle, u osnovi niste dogmatični.

Ivan: Da, mislim, ja sam poput Brucea Leeja, bavim se vodom, tako da, da, nemam čvrsto vezanu metodologiju za bilo koga, jer me jednostavno nije dovoljno briga. Samo pomislim kad se ljudi toliko uzrujaju zbog toga kao da je to ludo.

Brett: Da. Imali ste taj post pomalo poput kotlića, zar ne?

Ivan: Da da da.

Brett: Morate raditi kettlebells, superioran je od bilo koje vrste vježbanja ikad i to je kao da imam kettlebells, volim kettlebells, ali znate da mogu samo toliko.

Ivan: Točno, kao da želim dići 600 kilograma, ne bih trenirao s kettlebellima.

Brett: Da.

Ivan: Nije da znate da bih možda radila zamahe kettlebell-om kao dopunsku vježbu, ali znate da mi neće biti dobro, moram pronaći kettlebell od 200, 300 kilograma, a to ne bih radila. Da, tako da se zaista prilično borim protiv dogmatizma jer mislim da to stvarno šteti industriji i to je inače bilo koja industrija. Da, jednostavno nije dobro što znate što stvara kampove koji se ljudima sviđaju jer se vole osjećati dijelom plemena.

Brett: Da.

Ivan: Ali isto tako voli da lomi i segmentira distribuciju informacija i mislim da napreduje i mislim da se to mora prekinuti.

Brett: Da, i tebe čini glupim.

Ivan: Naravno.

Brett: Jer se sjećam kao neko vrijeme prije nekoliko godina, bio sam stvarno velik, baš sam poput 5 × 5 poznate liste i to je sve što sam radio i bio sam kao da, ovdje je to, riječ je o spoju popis i njihova ocjena neka budu kao da ne mogu ukazati kao da nisam napredovao.

Ivan: Tako je.

Brett: I tako sam imao ponovnu procjenu, kao da bih možda trebao raditi nešto drugo i kao da sam počeo raditi ovako, znate i dodatne liftove kao što sam vratio biceps curl, počeo sam koristiti strojeve i ono što je ludo je kao da sam počeo napredovati opet. I tako sada, mislim na ovom mjestu gdje jesam, baš kao što se uvijek mijenjam ovisno kako ste rekli, ovisno o tome koji su moji ciljevi, a to se uvijek mijenja.

Ivan: Tako je. Mislim ništa ne smeta više nego kad neko koga znate neko dijete nađe na internetu i zatraži forum ili Facebook stranicu i oni kao da želim velike ruke jer je dijete i želi dobro izgledati na plaži.

Brett: Da.

Ivan: Što da radim, a znate da se gomila ljudi dobro vraća s njima, trebate napraviti 5/3/1. Ne brinite se zbog uvojaka bicepsa koje samo trebate učiniti– - znate da će vam ruke izrasti klupa i rade povlačenja. U redu, oni će, ali i napraviti bicep kovrče kao da nema ništa, postoji, znate kako su sjajne, zabavne su, lako je, prikladno je, nabavit ćete pumpu i osjećati se dobro i ići ćete natrag u teretanu jer si dobio dobru pumpu i osjećao se dobro kao da obeshrabriš ljude da rade stvari koje žele jer se s tim ne slažeš, mislim da je to prilično glupo.

Brett: U redu. Pa, razgovarajmo o tom klincu koji tek započinje kako treba, znam da vjerojatno postoji mnogo ljudi koji slušaju i koji nekako vide veterane u svijetu fitnessa, ali ima puno ljudi koji žele započeti s tim Herojevo putovanje kako bi bio u boljoj formi. Mislim što je jedno ili dva ili tri što god želite učiniti, poput stvari koje danas mogu započeti, a danas ih mogu pokrenuti u tome?

Ivan: Svladavanje ili nekoliko vježbi s tjelesnom težinom bilo bi sjajno da znate kako zaista pravilno radite sklekove i znate da ne dopustite da vam kuk sjedne, da vam dupe nije u zraku. Obavezno odvucite rame na vrhu pokreta. Znate da se to čini prilično jednostavnim pokretom, ali postoji puno sitnih poteškoća koje mnogi ljudi pogriješe jer ih nikad nisu naučili kako to raditi. Dakle, mislim da ako savladate one - čučanj tjelesne težine, natezanje, sklekove i daske ako ste ih stvarno stvarno savladali, a postoji toliko mnogo načina da to shvatite, mislim da možete unajmiti trenera ili biste jednostavno mogli pročitati puno stvarno, stvarno kvalitetnih informacija od pravih ljudi na Internetu, ako ste ih savladali i jeste li znali šest satova od šest repova za svakog od njih svaki tjedan, a onda znate da je možda započelo petljajući se s glasnoćom nakon toga počeli biste vidjeti prilično dobre rezultate. A drugi je poput sprinta koji znate poput istezanja, pazite da budete hidratizirani i bedreni i vodite računa o svom mekom tkivu, ne samo volite izlaziti i baš kao što idete 0 do 60 poput Rockyja na plaži za kojeg znate da napravite malo topline - gore sats i sprint. Mislim da znate da me ljudi uvijek pitaju možete li napraviti samo jednu vježbu ...

Brett: Da.

Ivan: Mrzim ovo pitanje.

Brett: Što bi to bilo?

Ivan: Ako ste na pustom otoku, što biste radili u čučnju ili mrtvom dizanju. Da mogu samo jednu vježbu i bio sam na pustom otoku, vjerojatno bi plivao. Mrzim plivanje, ali prepoznao sam kada je to korisno, ali da, mislim, ako se stvarno bavite time, kao da mogu samo jedno, sprintalo bi. Izgradite sjajnu tjelesnu građu koja sprinta i imajući dobru formu radeći to, a također ćete ostati vitki, znate nasuprot tome što znate da je moja omiljena vježba s utezima sigurno mrtva vuča i ako mogu raditi samo jednosmjernu vježbu, to bi bilo to, ali mislim da bi tu moglo biti komplikacija samo zbog mrtvog dizanja do kraja života. Znate nakon što ste savladali neke pokrete tjelesne težine, savladali neke složene pokrete i nekoliko izolacijskih pokreta po vašem izboru ako želite velika ramena ubaciti u bočna podizanja, ako želite velike ruke ubaciti neke bicep kovrče, ako želite velika prsa ubacite malo letaka ili nešto slično što znate, baš kao što god bilo, ali ...

Brett: Da.

Ivan: Iako bi to trebao biti dodatak, a ne leu za gornju prešu ili potisak, čučanj, deadlift, benchpress, savijanje ili kabelsku žicu ili nešto slično. Znate da mislim da je takav ogroman dio toga.

Brett: Sjajno, u redu, hajde, izlazimo već dugo, bio je to sjajan razgovor. Ali, završimo s tim. Mislim na čemu trenutno radite i gdje ljudi mogu saznati više o vašem radu?

Ivan: Naravno. Trenutno radim na hrpi različitih stvari za koje mislim da je stvarno užasna ideja da ću, nadam se, nešto poboljšati i samo raditi na jednoj stvari. Pokušavam shvatiti sljedeću fazu onoga što ću raditi. Znate, nekako želim prelazak rimskih fitnes sustava na više stranica sa stilovima časopisa nego na blogove jedne osobe koliko god volim pisati o kondiciji. nekako ciljam na točku u kojoj ne pišem često, jer nekako sam rekao ono što sam morao reći kao i svako malo, imam dobru ideju i pišem o tome, ali blog uglavnom sjedi prilično uspavano pa sam želio bih ga koristiti kao lansirnu rampu i pretvoriti u nešto poput T Nation je bio za mene još u ono vrijeme kad znam da imam svu tu pažnju i toliko prometa, volio bih da mogu objaviti druge autore i počnite odlaziti kao gost. Dakle, pred kraj ljeta ili krajem 2014., prelazim tamo i funkcionirat ću više kao nekadašnji pisac i urednik koji će me osloboditi za neke druge stvari. Stvarno, želim pričati priče Brett, i zato sam počeo zaobilaziti tu ideju. Imam tri ideje za pojedinačne romane pa stvarno volim kad-tad početi raditi na njima. Ali prije nego što učinim bilo što drugo, velika stvar za mene je da želim napisati knjigu koja se zaista dotiče onoga o čemu smo razgovarali, a to je Herojevo putovanje primijenjeno na život, mislim da je to sjajan model za samorazvoj, ali je ujedno i stvarno učinkovite ključeve za rješavanje problema i mislim da, iako - postojala je knjiga koja je nedavno objavljena pod nazivom Mitologija i osobni razvoj, mislim da je to sve u redu, Put do blaženstva. Mitologija i osobni razvoj zapravo je sastavljen iz niza predavanja Josepha Campbella, ali osim toga, mislim da nitko nije napisao knjigu koja primjenjuje taj put heroja na osobni razvoj i zaista mislim da to mogu prilično dobro i Mislim da tu knjigu treba napisati, pa znate da je u osnovi poput knjige o filozofiji i samopomoći, što znači da će se ili prodati u milijun primjeraka ili u šest, a ja bih sretno bacio kockice na tu, jer stvarno samo želim napiši to, počeo sam to ocrtavati, a zatim želim pisati priče i želim pisati scenarije, čovječe, to je glavno. Knjige i filmovi, samo želim pričati priče do kraja života.

Brett: To je cool čovjek. Pa, gdje vas ljudi mogu pronaći?

Ivan: Svakako, to je romanfitnesssystems.com, priuštite si bilo što od fitnessa ili @JohnRomaniello na gotovo svim društvenim mrežama, tako da na Twitteru i Facebooku ima puno zabavnih stvari. Ako me pratite na Instagramu, želim vas obavijestiti da ćete vidjeti samo slike mojih pasa, to je sve što postoji, pa nemojte, ako želite stvari za fitness koje nisu tu.

Brett: Ne idite tamo?

Ivan: Da, da, to je samo pas, ali oni su preslatki psi pa biste me trebali pratiti na Instagramu ako volite buldoge.

Brett: U redu, ako se osjećate loše, želite vidjeti kako se slatki pas osjeća bolje.

Ivan: Da, upravo je to mjesto na koje treba ići.

Brett: Super. Pa, John Romaniello hvala vam puno na vašem vremenu, bilo mi je zadovoljstvo.

Ivan: Puno vam hvala što ste me dobili Brett i hvala svima na slušanju.

Brett: Naš današnji gost je John Romaniello. John je autor knjige Man 2.0 Engineering the Alpha, to možete pronaći na Amazon.com i knjižarama svugdje, a također možete provjeriti još Johnova rada na romanfitnesssystem.com.