Kako izraditi platformu za dizanje utega

{h1}

Od tada je prošlo točno godinu dana Počeo sam vježbati u svojoj garažnoj teretani i apsolutno ga volim. Odlazak u teretanu samo je izlet u moju garažu i nikad ne moram čekati na opremi.


Posljednjih godinu dana dizao sam na komad gumene prostirke od 1/4 ″. Služio je svojoj svrsi u pružanju vuče i zaštiti poda moje garaže od pada teških utega (na kontroliran način) na tlo. Ali nikad nisam bio potpuno zadovoljan s tim. Spuštanje teških utega na pod i dalje je bilo ludo glasno s tim prostirkama. Također, na način na koji sam ga postavio, moj stalak za čučanj nije bio usidren za pod. Jedino što me spriječilo da se prevrne kad sam nabacio tešku mrenu bile su dvije ploče odbojnika od 55 kilograma oslonjene na stražnje noge stalka.

Istraživao sam rješenja za ova pitanja posljednjih nekoliko mjeseci, a ono koje se iznova i iznova javljalo bilo je postavljanje takve platforme za dizanje utega koju većina teretana koristi. Pa sam poslao poruku prijatelju i treneru Matt Reynoldsu, vlasniku Mrežno treniranje mrežne mrene pitati što je bilo povezano s tim. Odgovorio je da je to vrlo lako i prilično jeftino, i ponudio je da siđem u Tulsu iz svog doma u Springfieldu, MO kako bi mi pomogao da ga napravim.


Nakon putovanja u Home Depot i sat vremena rada, u garažnoj teretani imao sam visoko funkcionalnu platformu za dizanje utega oštrog izgleda. Nudi mi brojne prednosti za moj trening snage, koje ću detaljno objasniti u nastavku, i zaista sam uživao u korištenju.

Za vas momče sportaši u garažnoj teretani zainteresirani za to isto, evo detaljnih uputa o tome kako izraditi vlastitu platformu za dizanje utega.


Prednosti dizalice

Štiti pod vaše garaže. Ako imate garažnu teretanu, ovo je vjerojatno najveći razlog za izgradnju platforme. Spuštanje i ispuštanje utega na cementnom podu prekrivenom samo gumenom prostirkom može dovesti do oštećenja. To se dogodilo Mattu u njegovom prvom domu, gdje je imao garažnu teretanu koja je bila prekrivena tek tvrdom gumenom prostirkom. Odradio je teški trening mrene i snagatora koji je uključivao ispuštanje puno teških utega na tlo. Kad je došlo vrijeme za pokret, otkrio je cementni pod ispunjen pukotinama i rupama od godina udara. Morao je obaviti skup i vremenski intenzivan posao polaganja betona.



Podizna platforma uklanja ovaj problem. Imate sloj guste iverice ili šperploče i sloj guste prostirke koja stoji između poda i ploča.


Štiti vašu opremu. Ne samo da ga oštećenje ispuštanjem tvrdog poda (čak i slojenog gumenom prostirkom) oštećuje i vašu opremu. Ekstremna sila koja nastaje kada padnete ili spustite težinu na betonski pod može oštetiti šipke i ploče odbojnika. Podizna platforma apsorbira dio te snage, produžujući upotrebu opreme za kućnu teretanu.

Čini podizanje sigurnijim. Platforma čini podizanje sigurnijim na nekoliko načina. Prvo, omogućuje vam lako pričvršćivanje stalka na stabilnu površinu, osiguravajući da ostane na mjestu tijekom svih vaših dizala. Kao što je gore spomenuto, prije moje platforme, jedino što sam usidrio svoj stalak za čučanj bile su dvije ploče odbojnika od 55 kilograma oslonjene na stražnje noge. Učinio je to trik, ali moj stalak je uvijek bio prilično nestabilan kad sam izvlačio ili prevlačio tešku mrenu tijekom čučnjeva.


Da, mogao sam stalak pričvrstiti za pod svoje garaže, ali nisam htio u njega stavljati rupe, a sidrenje na cement može postati nezgodno. S platformom, za pričvršćivanje stalka za čučanj na stabilnoj površini potrebno je samo nekoliko vijaka za zaostajanje i ne morate stavljati rupe na pod garaže.

Drugi način na koji podizna platforma čini podizanje sigurnijim je taj što pruža ravnu, ujednačenu i tvrdu površinu za podizanje. Sa starim prostirkama koje sam koristila, ponekad bih pronašla izbočine ispod svog područja za podizanje, jer su stvari nekako završile ispod prostirki. Također, morao bih ponekad nogama vratiti noge na mjesto kako bih eliminirao praznine između njih. Više nema problema s dizalicom.


Osjećam se bolje. Ne samo da platforma čini podizanje sigurnijim, već jednostavno olakšava podizanje. Prvo, apsorpcija sile koju pruža podizna platforma može mrtvo dizanje učiniti malo ugodnijim. Pokušajte spustiti šipku od 475 kilograma na cementni pod - čak i s kontroliranim otpuštanjem, šok kroz vaše ruke neće biti baš ugodan. Podizna platforma to malo smanjuje.

Stajanje na platformi također se jednostavno osjeća bolje od stajanja na podu garaže. Ne biste pomislili da bi se osjećao puno drugačije od stajanja na cementnom podu / prostirkama, ali čini se ravnomjernijim i ravnijim. A tu je samo nešto o tome da ste malo povišeni od poda!


Čini dizanje tišim. Jedna od slabosti garažne teretane je ta što može biti užasno bučno kad napunjene mrene udare o tlo kada dižete mrtvo teret ili izvodite olimpijske dizače. Sa samo 1/4 ″ tvrde gumene prostirke, kad god bih tijekom mrtvog dizanja spustio mrenu od 405 kilograma, buka koju je stvarala mogla se čuti skroz s druge strane kuće. Ovo je bilo posebno pitanje kada sam radio treninge rano ujutro, jer su spavaće sobe moje djece točno iznad garaže, a ponekad ih je zvuk probudio.

Guste gumene prostirke za štale platforme u kombinaciji s drvenom podlogom definitivno smanjuju količinu buke pri dizanju. Neće eliminirati svi buka, ali je prigušuje.

Jednostavno izgleda cool. Priznat ću. Jedan od razloga zbog kojeg sam želio podizati platformu u svojoj garaži je taj što izgledaju cool. Glatki komad javorove šperploče na kojem je bio ukrašen John L. Sullivan, uokviren crnim prostirkama za štale, signalizira da je ovo područje u kojem se kova snaga. Platformu imam u garaži već nekoliko tjedana i još uvijek se zaustavim da joj se divim kad god prođem. Glupa? Možda. Ali sve što vam daje psihološki poticaj i pomaže vas motivirati na vježbanje, dobra je ideja u mojoj knjizi.

Kako izgraditi platformu za podizanje

Izgradnja platforme za podizanje relativno je jeftina i smiješno lagana. To me koštalo 170 dolara, a Matt i ja trebali smo samo sat vremena da gradimo. Ispod je opisano kako to učiniti. Kad završite, imat ćete platformu 8 ′ x 8 ′.

Napomena: Podizna platforma podići će vas s poda za dva centimetra. Provjerite imate li iznad sebe dovoljno prostora da to prilagodite. Posljednje što želite je staviti platformu i shvatiti da u svojoj garaži nemate dovoljno visine za nju kad vam tanjuri prolaze ravno kroz strop na nadzemnom liftu.

Ažuriranje: Čitatelj AoM-a Robert Heffern sastavio je ovo CAD projekta ako želite koristiti.

Materijali

  • (4) 4 ′ x 8 ′ komada 5/8 ”-debele OSB / iverice
  • 1 komad debljine 3/4 ”, glatke šperploče od javora ili hrasta
  • Kutija od 1 1/4 ”građevinskih vijaka
  • (4) vijci s kašnjenjem od 3 1/2 ”(oni se koriste za pričvršćivanje vijaka na platformu - pobrinite se da promjer vijka odgovara rupama na nogama nosača)
  • (8) podloške
  • (2) Debele prostirke za štale od 4 x 6 '3/4' (moje sam nabavio u Tractor Supply Co.)

Ukupni troškovi materijala: ~ 170 USD

Napomena: Ako nemate pik up kamion za izvlačenje komadića iverice i šperploče u punoj veličini, možete ga unajmiti u Home Depot-u (i većini drugih velikih prodavnica kućnih potrepština) za 20 dolara.

Alati

  • Bušilica
  • Rezač kutija s puno oštrica
  • Linija krede
  • Ravan kraj

Sastavljanje platforme

Postavite prvi sloj iverica

Polaganje iverice na pod.

Odlučite kamo želite da ide vaša platforma, jer kad je već tamo, teško je kretati se bez odvajanja stalka za čučanj s nje. Položite dva komada iverice jedan pored drugog. Pazite da između njih ne postoji jaz.

Postavite drugi sloj iverica

Polaganje iverice na pod.

Postavite svoje druge dijelove šperploče preko prvog sloja u suprotnom smjeru u kojem ste položili prve dijelove. Odnosno, neka bude okomita na donji sloj.

Evo kako to izgleda završeno:

Polaganje iverice na pod.

Zavrnite ploču iverica

Ljudi koji vijače ivericu zajedno.

Pomoću bušilice zašrafite dva sloja iverica. Budite velikodušni prema vijcima; što sigurnije to bolje. Stavite po jedan u svaki kut, a zatim nekoliko vijaka na sve strane vaše nove platforme.

Postavite i učvrstite vijak iverice zajedno

Šperploča za mjerenje čovjeka.

Vrijeme je za postavljanje vaše podizne površine! Uzmite svoj komad lijepe šperploče i stavite je na sredinu iverice. Na svakoj strani šperploče trebali biste imati dva metra iverice (ovdje ćete staviti gumenu podlogu). Nakon što ga postavite, privijte ga na platformu iverica građevinskim vijcima.

Izmjerite i izrežite prvu prostirku

Čovjek mjerna prostirka.

Uzmite jednu od svojih prostirki za staje za konje i izmjerite i označite crtu koja uzdužno udara po sredini (oznaka 2 ′). Ovo će podijeliti strunjaču tako da imate dva dijela veličine 2 ′ x 6 ′.

Upotrijebite liniju krede da stavite ravnu crtu niz prostirku koju ćete koristiti kao vodič za rezanje.

Mat za rezanje čovjeka.

Rezačem kutija izrežite liniju za bodovanje u prostirci duž linije krede. Za dodatnu ravnost pri rezanju možete koristiti ravni rub za vođenje oštrice prema liniji krede. Matt je to jednostavno stilizirao i ispalo je fino.

Jednom kada označite ocjenu, morat ćete podići strunjaču na pilanu ili nešto drugo poput kante za smeće da biste dovršili rez.

Postavite prve otirače i osigurajte ih

Postavljanje prostirke.

Na slici ćete primijetiti da smo postavili 2 ′ x 6 ′ trake prostirke tako da budu u ravnini sa stražnjim dijelom platforme. Problem s tim je što bi ostavio šav na kojem bi se naši dijelovi prostirki 2 ′ x 6 ′ i 2 ′ x 2 ′ susreli na prednjoj strani platforme. Budući da ću ovdje dizati, nisam tamo želio šav koji bi se mogao odvojiti pri spuštanju utega. Uz to jednostavno ne izgleda lijepo. Tako smo na kraju pomaknuli prostirke 2 ′ x 6 ′ kako bismo bili u razini s ispred platforme.

Uzmite svoje novoizrezane trake prostirke od 2 ′ x 6 ′ i položite ih na svaku stranu šperploče od javora, počevši od prednje strane platforme. Trebali bi se savršeno uklopiti u prostor gdje je iverica izložena. Na mjestu na kojem ste izrezali bit će grub rub. Grube rubove svakog komada postavili smo prema javorovoj šperploči, tako da smo imali lijep, čist izgled uz rub platforme. Privijte prostirke na iverice ispod.

Ostat će vam dva kvadrata 2 ′ x 2 ′ izložene ploče sa svake strane platforme. Sljedeći ćemo rezanje kvadrata prostirke kako bi odgovarali tim prostorima.

Izmjerite i izrežite svoju drugu prostirku

Čovjek postavlja mat.

U redu. Napunimo one 2 ′ x 2 ′ izložene kvadrate iverice još nekom prostirkom. Da bismo to učinili, uzet ćemo drugu prostirku za staje za konje i presjeći je po sredini kao što smo to učinili s prvom. To će nam dati dva komada prostirki 2 ′ x 6 ′. Sklonite jednog od njih, mi ćemo samo surađivati ​​s jednim.

Uzmite jednu od onih prostirki 2 ′ x 6 ′ i izmjerite i označite mjesto 2 ′ odozgo. To će stvoriti kvadrat 2 ′ x 2 ′. Prekini.

Ponovite postupak ponovno tako da imate drugi kvadrat 2 ′ x 2 ′.

Vjerojatno razmišljate 'Što bih trebao učiniti s ovim ostatkom matiranja?' Super pitanje. Izrežite sve to na kvadrate 2 ′ x 2 ′ i stavite ih negdje u svoju teretanu. Možete ih složiti jedan na drugoga i stajati na njima kako biste izveli mrtvo dizanje. Ili možete stvoriti dvije hrpe za blok povlačenje. Bum!

Smješta druge dijelove prostirke i sigurno

Postavljanje i podešavanje strunjača.

Položite ove dijelove prostirke i privijte ih građevinskim vijcima do iverice.

Skoro gotovo! Samo treba pričvrstiti stalak za čučanj na platformu.

Pričvrstite stalak na platformu

Čovjek pričvršćuje vijkom stalak za platformu.

Vrijeme je da se stalak pričvrsti na platformu. Stavite svoj stalak blizu stražnjeg dijela platforme za podizanje, na vrh površine za podizanje šperploče. Možete ga staviti u ravni sa stražnjim dijelom ili ostaviti malo praznine između stražnjeg ruba i nosača.

Nakon što uredno postavite stalak, izbušite pilot rupu za vijke za zaostajanje, kao što je gore prikazano.

Čovjek koji priteže vijak nosača na platformu.

Nakon što ste probušili rupe za pilot, uvrnite vijke za zaostajanje kroz rupe na 'nogama' vašeg nosača, koristeći imbus ključ. Obavezno stavite dvije podloške između glave vijka i nosača. Ponovite za ostala tri kuta.

Gotov proizvod

Garaža GYM.

Biste li pogledali to. Nije li ona ljepotica! Podna dizalica koja štedi pod i smanjuje zvuk za manje od sat vremena. Drvo javora u sredini daje vam nešto čvrsto na čemu možete stajati, dok prostirke sa strane pružaju jastuk za težine vaše mrene.

Imate funkciju; sad je vrijeme da dodate malo forme. Zastava gospodina barbara u pozadini već podiže atmosferu (svoje možete dobiti ovdje). Ali sama platforma treba posljednji završni detalj.

Komad otpora: John L. Sullivan Logo

Vinil logo na šperploči.

Popularna stvar kod ljudi je staviti vinilni logo na svoju platformu za podizanje kako bi mu se dao osobni pečat. Ja sam, naravno, na svoju stavio nikoga osim Johna L. Sullivana. Dobivanje vinilnog logotipa je jednostavno. Možete poslati i naručiti prilagođenu na Brzi znakovi. Koštala je oko 30 dolara, a nanošenje logotipa jednostavno je.

Izbliza logotipa vinila na šperploči.

U slučaju da se pitate, nisam imao problema s odljepljivanjem logotipa nakon podizanja na njemu nekoliko tjedana. Matt na svojoj platformi ima Reynolds Strong logotip na koji se podiže godinama i koji još uvijek drži, pa, snažno. Također, nema problema s logotipom zbog čega je površina za podizanje skliska.

Prije i poslije

Garažna teretana Prije renoviranja.

Garaža teretana Nakon adaptacije.

Izvoli. Kako izraditi platformu za dizanje utega za kućnu garažu. Nadam se da su vam ove upute bile korisne. Htio bih zahvaliti Matt Reynolds za vožnju do Tulse iz Springfielda, MO kako bi mi pomogao da to sastavim, i njegov nastavak rada koji mi pomaže u postizanju dobitaka!

Do sljedećeg puta, teško podignite i ostanite muževni.