Gubitak, tuga i muškost: što bi svaki čovjek trebao znati o gubitku voljene osobe

{h1}


Napomena urednika: Ovo je post gosta od Briana Burnhama. Gospodin Burhham je magistar edukacije iz savjetovanja na koledžu Williama i Mary i interni je terapeut za Hampton-Newport News CSB.

Početkom veljače 2009. godine, upravo sam ulazio u svoj zadnji semestar u magistarskom programu za savjetovanje, kad mi je nakon kratke bolesti umro otac. O sebi sam razmišljao kao o dobro sastavljenom tipu - u vrhu razreda, sa zaručnicom i jakim izgledima za budućnost, ali to me je dovelo u potpunu repu. Prebacila sam se od napada jakog bijesa, do dubine duboke depresije, do hladne i daleke utrnulosti. Ono što je stvari još pogoršalo bilo je to što nisam imala pojma što mi se događa, a moji su se kolege i mentori, iako su bili na polju savjetovanja, činili jednako zbunjenima. Ono što mi se događalo bila je tuga, i kao i mnogi muškarci u našem društvu, i ja sam bio strašno nespreman za to.


Nažalost, smrt voljene osobe nešto je što će svatko doživjeti u nekom trenutku svog života. Suvremeno američko društvo, međutim, malo nas priprema za neizbježni gubitak voljene osobe. Trebamo samo pogledati naše TV reklame s naglaskom na tome da ostanemo mladi i zdravi u nadi da ćemo živjeti vječno da bismo vidjeli da živimo u kulturi koja radije ne misli i čak ne priznaje postojanje smrti. Zbog toga, kada se dogodi smrt voljene osobe, mnogi muškarci ne razumiju iskustva koja imaju i kako tuga utječe na njih. Stoga sam, pokušavajući bolje razumjeti vlastito iskustvo i pomoći svojim bližnjima, sastavio nekoliko istraživanja o načinu na koji muškarci doživljavaju i nose se s tugom.

Simptomi tuge kod muškaraca

Istraživanja pokazuju da nakon gubitka muškarci doživljavaju veće promjene u raspoloženju nego žene i imaju više posljedica po svoje fizičko zdravlje. Međutim, obično ne povezujemo tipične simptome tuge kao što su tuga i plač, depresivno raspoloženje i osjećaj beznađa s muškarcima ili muškošću. Iako muškarci doživljavaju ove 'tipične' simptome tuge, mogu ih imati manje. To je barem djelomično zbog činjenice da postoji niz simptoma koji su česti u muškaraca, ali relativno rijetki u žena, što muškom iskustvu tuge daje jedinstven karakter. Ti simptomi uključuju:


  • Bijes: često usmjereni na nekoga ili nešto što se smatra odgovornim za gubitak, ali ponekad usmjereni na sebe ili na ništa posebno.
  • Razdražljivost: ožalošćene muškarce može lako razdražiti i iznervirati i pretjerati s malim smetnjama.
  • Povlačenje: Ožalošćeni muškarci mogu se povući iz socijalnog kontakta, kao i emocionalno se povući, doživljavajući emocionalnu utrnulost.
  • Razmišljanje: ustrajno razmišljanje o pokojniku ili smrti uopće.
  • Zlouporaba supstanci: ožalošćeni muškarci mogu se pokušati nositi zlostavljanjem alkohola ili drugih droga.

Moguće je da ožalošćeni muškarac pokaže bilo koji od gore opisanih rodno specifičnih simptoma i relativno malo tipičnih simptoma. To kod nekih muškaraca može izazvati tjeskobu jer osjećaju kao da 'ne tuguju dovoljno' ili 'ne tuguju na ispravan način' i zbunjenost u onima oko sebe koji ne razumiju zašto ožalošćeni čovjek reagira onako kako jest. Međutim, način na koji muškarci tuguju uvelike će se razlikovati od čovjeka do čovjeka i ono što proživljavaju je normalno.



Duljina procesa tugovanja također će se uvelike razlikovati od čovjeka do čovjeka. Iako većina odjela za ljudska prava odobrava samo 3 dana odsustva zbog tuge, ako ga uopće daju, tugovanje obično traje puno duže. Dva mjeseca smatraju se 'standardnom' duljinom simptoma, nakon čega bi se osoba trebala procijeniti na ozbiljnije probleme. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da bi taj postupak mogao biti mnogo duži i da čak i dobro prilagođeni muškarci mogu i dalje imati neke blage simptome, poput tuge na godišnjicu smrti pokojnika, čak dvadeset godina kasnije. Važnu činjenicu koju treba zapamtiti jest da će svaki čovjek tugovati u svom ritmu i ne bi se trebao brinuti da će ga 'do sada preboljeti'.


Stupanj simptoma koji muškarci doživljavaju također će se vrlo razlikovati. Istraživanje je pokazalo da neki muškarci imaju kratkotrajnu otpornost i doživljavaju samo blage simptome tuge, dok drugi dulje vrijeme imaju jače simptome. Iznenađujuće, istraživanja pokazuju da intenzitet simptoma nije povezan s kvalitetom odnosa koje je tugovala osoba s pokojnikom. Muškarci koji su imali težak odnos sa svojim suprugama i očevima jednako su vjerojatno da će doživjeti dugotrajnu i intenzivnu tugu zbog svoje smrti kao i oni koji su imali dobre odnose s njima.

Kako se muškarci snalaze

Sad kad imamo osjećaj kakva je tuga za muškarce, neizbježno je pitanje 'Što učiniti s tim?' Većina muškaraca nosi se s tugom koristeći iste strategije koje koriste za rješavanje svega ostaloga: kontrolirajući svoje osjećaje i oslanjajući se na vlastite unutarnje snage. Muškarci stoga ne reagiraju dobro kad ih se pita za 'posao tuge' koji obično uključuje razgovor o osjećajima povezanim s gubitkom. Istraživanje to podupire, pokazujući da emocionalno izražavanje ne dovodi do smanjenja simptoma tuge ni kod muškaraca ni kod žena. Međutim, jednostavno izbjegavanje razmišljanja o gubitku nije korisno. Prema istraživanju, oni koji su se najučinkovitije nosili s gubitkom bili su oni koji su izmjenjivali 'suočavanje usmjereno na gubitak' koje uključuje razmišljanje o gubitku i onome što to znači za osobu i 'suočavanje usmjereno na obnavljanje' što uključuje planiranje budućnosti i rješavanje problema .


Budući da su muškarci obično planeri i rješavaju probleme, suočavanje s orijentacijom često prirodno dođe do čovjeka koji tuguje. Ali ožalošćeni čovjek također mora riješiti probleme i osjećaje povezane sa samim gubitkom. Često će ova pitanja osporavati identitet ožalošćenog čovjeka i osjećaj muškosti. Pomirenje s tim izazovima, kao i rješavanje žaljenja u vezi s pokojnikom, dio su čovjekova dugoročnog suočavanja s gubitkom.

Iako će se iskustvo tuge i načina suočavanja svakog muškarca razlikovati, postoje neke stvari koje su zajedničke svim muškarcima koji tuguju, pa su sljedeći savjeti predstavljeni za one muškarce koji tuguju i one koji im pokušavaju pomoći.


Savjeti za ožalošćenog

Iskusite svoju tugu na svoj način. Sve dok ne naštetite sebi ili drugima, ne postoji pogrešan način tugovanja. Tuga je jedinstveno iskustvo za svakog muškarca i način na koji tugujete možda nije ono što drugi očekuju ili ono što ste vi očekivali od sebe. Dopustiti si iskreno proživljavanje tuge važan je korak ka ozdravljenju.

Dajte si vremena za tugovanje. Nakon smrti voljene osobe, često se treba dogovoriti o mnogim aranžmanima i podržati ih. Iako niti jedan muškarac ne želi izbjeći svoju dužnost, važno je ostaviti vrijeme i sebi da tuguje.


Pripazite na štetno ponašanje. Iako je iskusiti ljutnju normalno, važno je upravljati tom ljutnjom kako ne bi naštetio drugima. Također, kod ožalošćenih muškaraca postoji mnogo veća vjerojatnost da će razviti probleme s alkoholom ili drugim tvarima. Njihovu upotrebu treba pažljivo nadzirati.

Pozovite svoje čovječe prijatelji. Drugi muškarci, posebno muškarci koji su imali sličan gubitak, mogu biti neki od vaših najjačih izvora podrške.

Znajte kada trebate potražiti pomoć. Za većinu ožalošćenih muškaraca psihološko savjetovanje može biti korisno, ali nije potrebno. Međutim, ako imate ozbiljne misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju ili ako razvijete alkohol ili neki drugi problem s drogom, odmah potražite psihološku pomoć.

Savjeti za pomoć ožalošćenom čovjeku

Budi tamo. Jednostavno saznanje da ste mu na raspolaganju da biste ga podržali pozitivno utječe na čovjeka koji tuguje. Čak i ako mislite da se podrazumijeva, naglasite mu da ste na raspolaganju i voljni pomoći.

Slušati. Ožalošćeni čovjek može ili ne mora razgovarati o svojim iskustvima. Ako to učini, slušajte otvoreno. Općenito, što manje razgovarate, to bolje. Izbjegavajte davati savjete ili rješavati probleme ako ih ne zatražite.

Dopustite mu da svoju tugu iskusi na svoj način. Ne postavljajte rasporede za njegovu tugu ili očekujte da će tugovati na određeni način. Slijedite njegovo vodstvo kako možete pomoći.

Čuvaj se. Vidjeti prijatelja u dubini tuge teško je i psihički uzima svoj danak. Svakako se pobrinite za vlastitu njegu kako biste imali energiju potrebnu za pomoć prijatelju.

Znajte kada trebate potražiti pomoć. Većina će muškaraca nastaviti s postupkom tugovanja bez potrebe za psihološkim savjetovanjem, međutim, ako vaš prijatelj prijeti ili pokušava samoubojstvo, nanese štetu ili prijeti naštetiti sebi ili drugima ili ako razvije problem s alkoholom ili drogom, savjetujte ih da odmah potraže psihološku pomoć.

Poslušajte naš podcast o tome kako je postati udovac: