Podcast # 478: Ovladavanje načinom razmišljanja za poboljšanje sreće, zdravlja i dugovječnosti

{h1}


Imati pozitivan način razmišljanja dolazi s nevjerojatnim brojem prednosti, od boljeg tjelesnog i mentalnog zdravlja, do poboljšanih odnosa i uspješnosti na poslu. Ako ste se negativnije savili, stvarno puno propuštate.

Srećom, moj gost kaže da je moguće prijeći u pozitivniju brzinu. Zove se dr. Catherine Sanderson i profesorica je psihologije na koledžu Amherst. U svojoj najnovijoj knjizi, Pozitivni pomak, ona ističe rezultate studija koje pokazuju kako nas pozitivan način razmišljanja može učiniti zdravijima i sretnijima te kako se taj način razmišljanja može postići. Danas ona dijeli te uvide s nama, počevši od razotkrivanja ideje da pozitivan pogled znači biti naivno raspoložen prema Pollyanni. Catherine nas zatim provodi kroz ono što istraživanje kaže o iznenađujuće snažnim prednostima pozitivne perspektive koje utječu na svako područje vašeg života. Zatim razgovaramo o specifičnim taktikama koje možete koristiti za razvijanje pozitivnijih pogleda, čak i ako imate urođenu sklonost negativnosti.


Prikaži najvažnije

  • Kako zapravo izgleda pozitivnost? Je li to stalno sretna sretnica?
  • Fiziološke zdravstvene prednosti pozitivnosti
  • Kako naš pogled utječe na naše odnose - i platonske i romantične
  • Koliko našeg općeg pogleda i sreće određuje genetika?
  • Pa kako početi istinski mijenjati naše razmišljanje?
  • Kako preoblikovati negativne situacije kako bi bile korisne
  • Zašto biti pozitivan čini starenje mnogo ugodnijim procesom
  • Što učiniti ako se nađete u vrtlogu negativnosti iz kojeg ne možete izaći?
  • Utjecaj društvenih medija na našu pozitivnost / negativnost
  • Nadjačavanje naših tendencija prema negativnosti
  • Kako upravljamo svojom željom da se uspoređujemo s drugim ljudima?
  • Način na koji vaše potrošačke navike mogu promijeniti vaše izglede
  • Važnost dobrih odnosa za vaše životne poglede

Resursi / Ljudi / Članci spomenuti u Podcastu

Naslovnica knjige Pozitivni pomak Catherine A. Sanderson.

Poveži se s Catherine

Katarinina web stranica

Catherine na Twitteru


Catherine na Facebooku

Slušajte Podcast! (I ne zaboravite nam ostaviti recenziju!)

Dostupno na itunesima.


Googleovi podcasti.

Dostupno na šavu.


Soundcloud-logotip.

Pocketcasts.


Spotify.

Slušajte epizodu na zasebnoj stranici.


Preuzmite ovu epizodu.

Pretplatite se na podcast u programu za reprodukciju medija po vašem izboru.

Snimljeno dana ClearCast.io

Sponzori podcasta

Trgovina Art of Manliness. Od majica, šalica, plakata i drugih jedinstvenih predmeta, trgovina Art of Manliness ima ponešto za svakoga. Upotrijebite kod 'aompodcast' za 10% popusta na prvu kupnju.

Briljantna Zemlja je globalni lider u finom nakitu s etičkim izvorima i odredište za stvaranje vlastitog zaručničkog prstena po mjeri. Na ograničeno vrijeme uz kupnju zaručničkog prstena dobit ćete besplatan par naušnica s dijamantnim naušnicama. Samo da biste vidjeli uvjete za ovu posebnu ponudu i kupili sve odabrane Brilliant Earth BrilliantEarth.com/manliness.

Kliknite ovdje da biste vidjeli cjelovit popis naših sponzora podcasta.

Pročitajte Transkript

Brett McKay: Dobrodošli u još jedno izdanje podcasta Umjetnost muškosti. Imati pozitivno razmišljanje dolazi s nevjerojatnim brojem blagodati od boljeg tjelesnog i mentalnog zdravlja do poboljšanih odnosa i uspješnosti na poslu. Ako imate negativnije izglede, stvarno puno propuštate.

Srećom, moj gost kaže da je moguće prebacivati ​​se s pozitivnijeg stupnja prijenosa. Zove se dr. Catherine Sanderson i profesorica je psihologije na koledžu Amherst. U svojoj najnovijoj knjizi The Positive Shift, ona ističe rezultate studija koje pokazuju kako nas pozitivan način razmišljanja može učiniti zdravijima i sretnijima te kako se taj način razmišljanja može postići. Danas ona dijeli te uvide s nama, počevši od razotkrivanja ideje da pozitivna perspektiva znači biti naivno poliniziran i raspoložen. Catherine će nas potom provesti kroz ono što istraživanje kaže o iznenađujuće snažnim prednostima pozitivne perspektive koje utječu na svako područje vašeg života. Zatim razgovaramo o specifičnim taktikama koje možete koristiti za razvijanje pozitivnijih izgleda čak i ako imate unutarnju sklonost negativnosti. Po završetku emisije pogledajte bilješke o emisiji na aom.is/positivehift.

Catherine Sanderson. Dobrodošli u emisiju.

Sanderson: Puno hvala na pozivu da budete ovdje.

Brett McKay: Vi ste profesor psihologije i napisali ste ovu knjigu Pozitivni pomak: ovladavanje načinom razmišljanja za poboljšanje sreće, zdravlja i dugovječnosti. Što vas je navelo da istražujete i pišete o prednostima pozitivnosti ili pozitivnog pogleda na život?

Sanderson: Predajem razne satove. Istražujem pitanja zdravstvene psihologije, istražujem zadovoljstvo vezom, a unutar otprilike posljednjih 10 godina na polju psihologije sve je veći pokret za proučavanjem kako se te stvari zapravo međusobno povezuju. To zapravo kvaliteta naših odnosa ima velik utjecaj na naše zdravlje. Kako sam počeo sve više i više čitati i istraživati ​​ovu temu, zaista mi je postalo jasno da je toliko naše sreće i našeg zdravlja zapravo pod našom kontrolom. Za mene, nekoga tko nije prirodno pozitivan, ovo je zapravo bilo ohrabrujuće.

Brett McKay: Da, otkrio sam da sam i ja ponekad Eeyore. Razgovarat ćemo o tome kako to možemo kontrolirati i koliko je ta genetika.

Sanderson: Suosjećam s tobom.

Brett McKay: Tako je. Što podrazumijevamo pod pozitivnošću? Budući da mislim da mnogi ljudi ovo posebno slušaju, misle na njih poput Haley Mills i Pollyanne. Što je poput super, super pozitivnog, super sirastog. Je li to kako pozitiva izgleda ili kako zapravo izgleda?

Sanderson: Da, to je stvarno važno pitanje. Jer zapravo to ne prolazi kroz život kao da je sve savršeno i sve je to sunce i duge. Pozitivnost u osnovi znači ne zapinjati u smislu negativnih emocija. Mislim da ste za žene potpuno u pravu da mogu postojati različiti načini na koje se to očituje. Žene se češće osjećaju tjeskobno, depresivno. Muškarci imaju druge vrste negativnih emocija koje su prevladavajuće, poput bijesa, na primjer. Ako mislite na bijes na cesti ili nešto slično.

Dakle, pozitivnost nije u tome da se ide kroz život, već biti takav, sve je prekrasno. Ali zapravo se radi o smanjenju iskustva negativnih emocija. Je li to tjeskoba, depresija, usamljenost, ljutnja, frustracija itd.

Brett McKay: Često sliči na elastičnost.

Sanderson: Apsolutno. Iskreno, to je mogućnost povratka kad se dogode loše stvari. Jer stvarnost je loša, stvari se događaju i događaju se svima nama osobno, profesionalno itd. Ljudi koji imaju pozitivne izglede bolje su ublažiti ta negativna iskustva i ne zaglaviti u negativnosti.

Brett McKay: Proveli ste puno knjige govoreći o blagodatima pozitivnosti. Krenimo kroz neke od njih. Na primjer, pozitivnost često mislimo na mentalnu korist koja tamo postoji. Ali zapravo postoje fiziološke, zdravstvene koristi od pozitivnog pogleda na život. Koji su neki od tih.

Sanderson: To je tako važno otkriće. Jer ono što sada vidimo u istraživanju jest da ljudi koji imaju općenito pozitivan pogled na životno iskustvo, imaju puno pozitivnih koristi. To uključuje, kao što ste primijetili, fiziološke promjene u tijelu. To su stvari poput nižeg krvnog tlaka, nižeg pulsa. Postoje dokazi o nižim razinama hormona stresa zvanog kortizol. A ljudi koji imaju tendenciju biti pozitivni imaju niže razine ovih drugih fizioloških biljega koji su povezani s lošijim zdravstvenim ishodima.

Brett McKay: Koji su neki od loših zdravstvenih ishoda koji mogu nastati ako stalno budemo poput Eeyorea?

Sanderson: Pa, dobro, dodijelite mu ime, i tu je. Od malih stvari, poput ljudi koji su negativniji, vjerojatnije će dobiti prehladu. Dakle, postoji prilično niska razina koju smo svi već iskusili. No, istraživanje je pokazalo da ako mjerite razinu pozitivnosti ljudi, a zatim uz dopuštenje ljudi, ubrizgate im virus prehlade u nosnicu, ljudi koji su pozitivni imaju manju vjerojatnost da će kasnije manifestirati znakove prehlade.

To je samo stvarno jasan pokazatelj kako ljudi koji su pozitivni imaju jači imunološki sustav i stoga mogu ublažiti negativne učinke stvari koje bi druge ljude mogle srušiti. Postoji prilično nizak nivo, prehlada. Istraživanje je također pokazalo da je kod ljudi s pozitivnim izgledima manja vjerojatnost da će imati ozbiljnijih problema; srčani udar, moždani udar u Kini, kardiovaskularni problemi. Postoje i dokazi da ljudi s pozitivnijim izgledima zapravo žive dulje. Zaista, u cijelom nizu različitih razina zdravstvenih ishoda, postoje ogromne koristi od pozitivnosti.

Brett McKay: Da, mogu čak utjecati na pretilost ili glukozu u krvi, jer kortizol utječe na to zadržavate li masnoću ili je li povišena glukoza u krvi, a to može dovesti do dijabetesa drugog tipa?

Sanderson: Apsolutno. To je jedan od načina na koji je istraživanje bilo toliko jasno tijekom posljednjih pet do 10 godina da sada razumijemo međusobnu povezanost naših misli i fizioloških biljega u tijelu koji su, naravno, povezani s tim negativnim zdravstvenim ishodima.

Brett McKay: Spomenuli ste starenje, ljudi koji imaju pozitivan pogled na život imaju tendenciju da žive duže od negativnih, ali pozitivan pogled na život starenje može učiniti ugodnijim i ispunjenim vitalnošću. Jer ljudi posebno misle ostariti poput oh, poput bake u filmovima iz 1950-ih gdje nose šal, a ti se samo provlačiš kroz hodnike. Ne mora biti tako.

Sanderson: Ne, i jedna od stvari za koju jednostavno mislim da je tako jasna je da su u našem društvu slike o starenju tako negativne. Doslovno sam napunio 50 godina, otprilike mjesec dana, a ljudi su bili, oh, 50, kako god. Ja sam poput: 'Znate što, sjajan je osjećaj imati 50 godina.' Doista se nadam da se tako osjećam sa 60 i 70 i više godina. Ali razlog zašto imamo ove negativne slike je taj što upravo kao što ste rekli, imamo tu pretpostavku da se ljudi premeću, a ljudi ne mogu voziti te su nagluhi i demencijski i slično. Svi su ti stereotipi toliko negativni. Ljudi s pozitivnim pogledima na starenje, ne kupuju one i stoga nastavljaju biti aktivni u svojoj karijeri i zajednicama, volontirati i tako dalje, i vrlo su fizički aktivni jer ne kupuju te stereotipe.

Brett McKay: U redu, pa imaju pozitivan pogled na to. Da, čak i cijela ideja da kako stariš, postaješ zaboravljiv. To je često samo samoispunjavajuće proročanstvo, zar ne?

Sanderson: Točno. Mislim da je jedno od najzanimljivijih otkrića da bismo, ako je istina da vaš mozak neurološki propada s godinama, trebali vidjeti tu istu povezanost među kulturama. Stvarnost je da nemate. U kulturama u kojima postoje pozitivni pogledi na starenje, s godinama dolazi i mudrost i iskustvo, a stariji ljudi mogu toliko toga dati. U sjećanju ne vidite te negativne asocijacije na starenje i propadanje. To stvarno sugerira da nije riječ samo o biološkom procesu. To je samo ispunjenje proročanstva.

Brett McKay: Vidite da su to kulture obično na istoku, zar ne?

Sanderson: Da, to su mnoge azijske kulture.

Brett McKay: Upravo ovdje na Zapadu, mislimo da ste mladi. Ali sjajno je biti mlad ovdje na zapadu. Ne toliko da bi bili stari. Ali to ne mora biti istina.

Sanderson: Točno.

Brett McKay: Također, pozitivnost može utjecati na stvari poput vaše karijere, zar ne?

Sanderson: Apsolutno. Budući da je dio problema u tome što ljudi koji su pozitivni kad dožive neuspjeh, razočaranje, profesionalno odbijanje itd. Sposobni su odskočiti. Oni su u stanju reći, znate što, pokušat ću više, pristupit ću ovome na novi način i tako dalje. Kad se dogode negativne stvari, ne zapnu.

Profesionalno se mogu odskočiti od neuspjeha. Oni se, jer znaju da imaju tu sposobnost povratka, manje boje da pokušaju. da mnogi Ljudi prolaze kroz život bojeći se neuspjeha i odbijanja osobno i profesionalno. To ih navodi da ne riskiraju. naravno, stvarnost je preuzimanje nekih rizika može se zaista isplatiti u smislu napredovanja u karijeri, u smislu razvoja romantičnih odnosa.

Brett McKay: Pa, malo ćemo ovdje razgovarati o vezama, ali ostajući na stvari u karijeri. Također, vaši će suradnici više uživati ​​u vašoj blizini ako imate pozitivne izglede, zar ne? To vam puno pomaže u karijeri.

Sanderson: Apsolutno. Mnoge karijere, naravno, uključivale su izravni rad, ne samo sa suradnicima, već vi prijavljujete ljudima, imate klijente, ljudi izvještavaju vas. Tako imamo čitave velike mreže ljudi u svom profesionalnom životu. Dakle, ljudi koji su pozitivni uglavnom se bolje slažu s drugim ljudima. Ljudi više žele biti u njihovoj blizini. I naravno, znamo da je sreća zarazna. Dakle, zapošljavanje sretnih radnika stvarno se isplati i to je jedan od razloga zašto su se mnoge tvrtke iz Silicijske doline potrudile učiniti radno mjesto zabavnim jer razumiju vezu između sreće i profesionalnog uspjeha.

Brett McKay: Kako naš pogled na život, bilo da je to pozitivan ili negativan odnos, utječe na odnos? Što tamo kažu studije?

Sanderson: Ljudi koji su pozitivni imaju tendenciju da imaju sretnije veze, u smislu prijateljstva, u smislu obiteljskih odnosa, u smislu brakova, dugotrajnih veza i tako dalje. Jasno je da postoji povezanost između dugovječnosti braka. Ako pogledate blagodati braka za zdravlje, doista postoje prednosti braka u pogledu dugovječnosti i zdravstvenih rezultata u cjelini. No, ključ je u tome što nije samo vjenčanje, već i sretan brak. Ljudi koji su puni pozitivnosti imaju tendenciju da se bolje odnose prema ljudima. Skloni su rješavanju sukoba, umjesto da ih samo sahrane ili negiraju ili puste da se nakupljaju.

Kada se u njihovim vezama pojave problemi ili problemi, oni su u stanju riješiti ih, riješiti ih i održavati jake i zdrave veze.

Brett McKay: Postoji jedna studija o kojoj ste govorili u knjizi i za koju sam smatrao da je doista zanimljiva, a to je da ljudi u vezama u kojima se osjećaju ambivalentno u tome, u kojima se oboje osjećaju pozitivno i negativno, ili su zapravo gori od ljudi koji su u negativan odnos, što se tamo događa?

Sanderson: Točno, to je tako zanimljivo otkriće. Opet, istraživanja još uvijek traju kako bi se stvarno pokušalo otpakirati upravo ono što se događa. Ali jedna je mogućnost možda da se, kad imate ambivalentne osjećaje, osjećate stvarno zapelo. Ako je veza sve dobra, naravno, to je sjajno. Ako je veza sva loša, možda ste zapravo svjesni da će ova veza završiti, neću u nju ulagati vrijeme i energiju. Možda čak gledam da se izvučem ili istražujem druge mogućnosti.

Ako ste ambivalentni, to može značiti da se osjećate zapelo jer možete prepoznati loše, ali možete prepoznati i dobro, a to znači da se jednostavno zaglibite u nekoj situaciji i zapravo ne možete odlučiti hoćete li se izvući a to opet ima negativne učinke.

Brett McKay: Vidim da se to događa i na poslovima.

Sanderson: Apsolutno. Zanimljivo je da je jasnoća vrlo presudna za ljude. Jer ako znate da je ovaj posao užasan ili je sjajan, to smanjuje vrijeme koje morate učiniti kako bismo nazvali mentaliziranje, što znači razmišljanje o tome, trebam li ostati ili bih trebao ići? To je ambivalentnost, zapravo, vrlo iscrpljujuće, psihološki.

Brett McKay: Govorili smo o pozitivnim izgledima. Razgovarat ćemo o tome što možemo učiniti da stvorimo više pozitivnog pogleda na svoj život, istovremeno ublažavajući negativno. No, koliki je dio našeg pogleda na život, bio on pozitivan ili negativan, posljedica genetike ili samo urođenog temperamenta?

Sanderson: Postoje dobre ili loše vijesti, ovisno o tome tko ste. Ali oko 50% naše sreće zaslužni su za naše gene. Nije da postoji jedan gen sreće, puno je različitih gena koji igraju ulogu, ali oko 50% naše sreće zapravo određuju naši geni. To znači da neki ljudi stvarno imaju prednost.

Brett McKay: Ali isto tako, mislim da postoji uloga koja igra ulogu u vašem okruženju. Pretpostavljam da postoji cijela ideja epigenetike. Ako naiđete na određene stresore, to bi moglo uključiti one gene nesreće. Ali da ih niste susreli, možda ne bi bili uključeni.

Sanderson: Apsolutno. To znači da geni igraju neku ulogu, ali nisu konačni. To znači da bez obzira gdje započeli s ovom genetskom lutrijom, vaše okruženje očito igra ulogu. Zato ljudi mogu proći iste teške okolnosti; traume iz djetinjstva ili odrastanje u siromaštvu ili ratnim vremenima itd., a čini se da se neki ljudi mogu odmaknuti od toga, a neki stvarno ne mogu.

Brett McKay: U redu. Ako je 50% određeno genetikom, to znači da imamo određenu kontrolu, zar ne? Možda imate ovu početnu liniju, ali imate određenu kontrolu. Što je-

Sanderson: 50% je pod vašom kontrolom.

Brett McKay: Je li tako?

Sanderson: I to je puno.

Brett McKay: To je mnogo. Što možemo učiniti da počnemo očekivati ​​da će se dogoditi dobre stvari? Ako ste obično poput Eeyorea, što možete učiniti da vam se dogodi promjena uma? Pomak razmišljanja?

Sanderson: Naravno. Dakle, stvarno važno pitanje. Dva seta stvari. Jedan je zapravo svjestan da su vaše misli važne. Za ljude koji su prirodno donekle negativni i ja pripadam ovoj kategoriji i zvuči kao da spadate u ovu kategoriju, a za ljude koji su prirodno negativni toga često nisu svjesni. Oni su baš poput, pa to je samo svijet, i nisu svjesni da to zapravo nije svijet, to su njihove misli o svijetu.

Dakle, jedan, svjestan da su vaše misli važni i pokušavajući se onda uhvatiti ako se dogodi nešto negativno ili loše kako biste to mogli preoblikovati. Prvi korak zapravo mijenja vaše misli, ali to znači da morate biti svjesni kad imate te misli i morate ih vježbati preoblikovati. Nešto što se prije smatralo ovom užasnom katastrofom, umjesto toga možete dati pozitivnije izglede. To je jedan skup stvari, koji mijenja vaše misli. Mogu dati primjer toga. Bi li to bilo korisno? Možda bi to bilo korisno.

Brett McKay: Da, to bi bilo vrlo korisno.

Sanderson: Da. Evo primjera da trenutno mnogi maturanti čekaju vijesti s fakulteta. Mnogi će studenti biti odbijeni od svog najboljeg izbora ili što već. I mogu to shvatiti kao nesreću. O, moj Bože, nisam ušao u svoju najbolju školu i nikad neću biti sretan ili zaposlen ili što već. To je primjer, naravno totalne pretjerane reakcije. Ljudi bi mogli reći: Hej, znaš što, nisam ušao u svoju školu za prvi izbor, ova druga škola je sjajna, steći ću puno prijatelja. Imat ću sjajno fakultetsko iskustvo.

Kad postanete bolji u izgovaranju ove užasne stvari i pozitivnom okretanju s vremenom to postaje sve prirodnije. Prije nekoliko godina održao sam govor o sreći. Tijekom pitanja i odgovora jedna je žena podigla ruku i rekla je: 'Znate, kad god zaglavim u prometu, odvojim minutu, duboko udahnem i pogledam kroz prozor i divim se zalazećem suncu.' Bilo je to super pozitivno stajalište da smo u osnovi u prometnoj gužvi. Rekao sam, “Pa, hvala na tom pitanju. Zaista niste trebali doći na razgovor. ' Jer ona je naravno već radila sve ispravno.

Ali svi možemo biti bolji u preuzimanju negativnog iskustva i pokušaju preoblikovanja negativnog iskustva na neki pozitivniji način.

Brett McKay: Pretpostavljam da je ovo nešto na čemu ćete, ako imate tendenciju biti Eeyore, morati raditi ostatak svog života. Nikada neće biti trenutka u kojem ste prirodno samo Tigar. Vjerojatno ćete na tome raditi zauvijek.

Sanderson: Mislim da je to istina, iako ću također reći da mislim da postaje lakše. Pogledao sam primjer, recimo da niste trkač i odlučili ste da želite trčati 10K ili nešto slično. Prvi dan kada zavežete cipele i izađete van, možda će biti teško pretrčati kilometar. Mogli biste osjetiti dah bez daha ili da vas bole koljena ili gležnjevi ili bilo što drugo. Ali s vremenom se vaše tijelo prilagođava tome i postajete sve bolji u tome.

Opet, kao što sam rekao, prirodno sam prilično negativan. Ali doista sam djelomice radio na tome napisavši ovu knjigu. Dakle, imao sam katastrofu u prosincu, prije mjesec dana. Tvrdi disk računala mi se srušio i izgubio sam sve, uključujući i rukopis knjige za koji sam trebao na rok. Srušilo se, ušao sam, rekli su: „Ne možemo ništa. Vaše je računalo u garanciji, možemo vam nabaviti novo računalo, ali sve ste izgubili. '

Došla sam kući i moj je suprug izgledao kao da se ovo jako dobro snalaziš. A ja sam poput: 'Znate što, to nije rak, nije ...' Bio je poput, 'Ne mogu vjerovati, jer se zbog toga osjećao gore od mene. Bilo je to gadno i polako rekreiram ono na čemu sam radio. Ali postoji primjer, i da postoje trenuci u kojima da mi se to dogodilo dva tri dana ne bih ustao iz kreveta i bio bih, nikada više neću napisati knjigu i nemam ideje. Svaka ideja koju sam ikad imao da je dobra bila je na tom računalu, i tako dalje. Dakle, postoji primjer.

Nekim ljudima to dođe lakše. Ali za sve nas zapravo možemo biti bolji u vježbanju. Dijelom i zato što postajemo svjesni. O, da, to je ono što obično radim i trebala bih prestati.

Brett McKay: Imao sam pad računala na meni što mi se dogodilo na pravnom fakultetu. Imao sam papir, većinu ga sam radio i izgubio sam. Morao sam to prepisati. Ali zapravo je ispalo bolje, mislim da je drugo kretanje uokolo nego prvo krug.

Sanderson: Sad, jesi li to znao u to vrijeme? Jer to je ključ.

Brett McKay: Ne, nisam znao da je zapravo ...

Sanderson: Da. U redu. Pravo.

Brett McKay: Pozitivno je sve u preokretanju situacija. Razgovarajmo o konkretnim situacijama u kojima možemo preoblikovati pozitivniji pogled. Jedan od primjera o kojem ste govorili i za koji sam smatrao da je zaista zanimljiv je stres. Budući da stres uvijek smatrate toliko negativnim zbog kojeg bismo trebali stres i ne pod stresom, ali u knjizi tvrdite da istraživanje pokazuje da stres zapravo možemo preoblikovati kako bi mogao biti koristan.

Sanderson: Apsolutno. Mislim da je to jedno od najvažnijih nalaza istraživanja. Budući da u našem društvu imamo ovu ogromnu perspektivu, stres je negativan, stres je loš, stres iscrpljuje. Ali stvarnost je da se stres također može promatrati kao uzbudljiv, okrepljujući, uzbudljiv. Ljudi zapravo mogu najbolje raditi pod stresom. Primjerice, možemo razmišljati o profesionalnim sportašima koji uvijek daju sve od sebe kad je utakmica na redu, kada je situacija u kojoj se mora pobijediti. Sedma igra, Svjetska serija ili bilo što drugo.

Stvarnost je takva da možemo uzeti primjere stresa i možemo ih uokviriti kao ovu užasnu, groznu stvar, ili možemo biti ovakvi, okrepljujući, prilika i izazov, a ja se osjećam aktivnom, budnom i živom. To je način preoblikovanja potencijalno negativnog iskustva.

Brett McKay: Istraživanje pokazuje da ljudi koji stres preokreću na pozitivan način, nemaju nedostataka za koje obično mislimo da su povezani sa stresom.

Sanderson: Ne, oni zapravo imaju koristi u smislu niže razine anksioznosti i depresije. Imaju i bolji radni učinak. Ako uzmete radnike u velikoj tvrtki Fortune 500 i date im ove informacije o tome, hej, preoblikujmo stres, oni su zapravo produktivniji u svom poslu. Ima prednosti osobno i profesionalno.

Brett McKay: Da, mislim da je zanimljivo. Mislim da ljudi razumiju da stres na fizički način dovodi do rasta. Kad vježbate, dižete tegove, naprežete mišiće i dobro znate da će narasti iz tog stresa. Ali ne primjenjujemo taj isti mentalitet na svoj mentalni rad koji radimo.

Sanderson: Da, to je stvarno sjajan primjer jer je to potpuno isti proces guranja i kao rezultat doživljavate fizički ili psihološki ili mentalni ili bilo koji drugi rast.

Brett McKay: Tako je. Dakle, preokret stresa poput, ovo je zapravo šansa za mene da rastem, postajem bolji, neće me ubiti. Ako mislite da će vas stres ubiti, ubit će vas. Ali ako mislite da je to vaša šansa za rast, bit će to vaša šansa za rast.

Sanderson: Da. Mislim da jedan skup stvari preoblikuje takve situacije. Ovo je veliki rok na kojem radim, rad na pravnom fakultetu ili veliki projekt koji dugujem klijentu ili što već. Mislim da je druga stvar samo prepoznati što jest, a što nije stres. Postoji prekrasan primjer, i ovo nije moja knjiga, ali to je još jedna nevjerojatna knjiga pod nazivom Zašto zebre ne dobivaju čireve. To sam opisao u svojoj knjizi, ali stvarnost je da zebre reagiraju samo fiziološki; srce ubrzano kuca, itd., kad ih progoni lav. Kad će zapravo umrijeti. Naravno, ljudi su poput 'Oh, Bože, u toliko sam stresu.' I to nije ništa. Je, imam razgovor za posao, imam spoj na slijepo, imam puno e-mailova u pristigloj pošti, zaglavljen sam u prometnoj gužvi ili što već. Ništa od toga zapravo nije život ili smrt.

Također se govori, je li ovo stres ili ovo zapravo nije životni ili smrtni stres? I ne poduzimati stvari ili pretjerivati ​​s malim stresovima svakodnevnog života koje svi doživljavamo.

Brett McKay: Razgovarali smo o pozitivnim pogledima, zapravo možemo učiniti starost ispunjenom vitalnošću ili sumračnim godinama. Kako možemo preokrenuti starost tako da imamo tu korist?

Sanderson: Možemo razmišljati o svim prednostima. Mnogim ljudima starost znači da imate više slobodnog vremena. Ljudi koji više nisu na vrhuncu karijere, možda će imati više vremena za hobije, volonterski rad, vrijeme s obitelji ili bilo što drugo. Ljudi stariji imaju i vrlo kvalitetne veze što je istraživanje pokazalo da smo u našim mlađim godinama jako usredotočeni na to da imamo puno ljudi u svom životu. Dakle, vrlo velike društvene mreže.

Ono što vidite kako stariji ljudi rade je uklanjanje riffraffa. Stvarno se usredotočuju na visokokvalitetne veze i oni ih imaju manje, ali oni su s ljudima do kojih im je stvarno stalo i do kojih im je stalo. To dovodi do niza različitih koristi. Ima puno koristi od starijeg života u pogledu kvalitete života.

Brett McKay: Tako je. Mislim da je i jedno istraživanje pokazalo da se fluidna inteligencija opada kako starete, u osnovi. Ne možete razmišljati tako brzo na nogama, ali ta mudrost, sporije razmišljanje, to iskustvo, imate više toga. Dakle, i to ima puno prednosti.

Sanderson: Da. Mislim da je jedan od ključnih primjera tamo da, ako razmišljate o pamćenju, stariji ljudi ne moraju pamtiti činjenice o Drugom svjetskom ratu ili bilo čemu drugom, jer su zapravo proživjeli Drugi svjetski rat. Dok su mlađi ljudi poput: 'O, da, koje su sve te činjenice bile?' Dakle, stvarnost je takva da ako živite duže znači da imate sva ta iskustva i da su vrlo dostupna, i upravo zato vidite ovaj porast kristalizirane inteligencije kako ljudi stare.

Brett McKay: Recimo da sve te stvari radite kako biste negativna iskustva preokrenuli u pozitivnije svjetlo. Otporniji ste, vraćate se. Ali što učiniti ako se nađete usisani iz ovog vrtloga negativnosti jer se dogodi nešto loše i počnete raditi katastrofiranje, kao što ste ranije spomenuli, nisam ušao u ovu školu, znači da neću dobiti dobar posao, slomit ću se i živjeti s roditeljima. Kako to uspijevate i izvučete se iz toga?

Sanderson: Moram biti iskren, u početku nije lako. Za nas koji smo prirodno Eeyores, to u početku nije lako. Prvi korak je da morate prepoznati što radite. Dakle, nisam ušao u školu, nisam dobio posao koji sam želio, izgubio sam klijenta, svejedno, je li ovo život ili smrt? Je li to život ili smrt? Mislim da sam svjestan, u redu, ovako se osjećam, ali pretjerujem li?

Mislim da prvi korak stvarno stječe ovu samosvijest jer se morate uhvatiti kako to činite jer za ljude koji to prirodno rade nisu svjesni da to čine. Samo kako vi mislite Dakle, svjesnost da imate negativnu misao i možda ne morate negativnu misao je stvar broj jedan.

Stvar broj dva je da tada morate reći, u redu, mogu li to na neki način preoblikovati? Možda mi se ovo nije svidjelo. posao za početak, ili mi je možda ovo prilika da razvijem vještine u drugom području svoje karijere ili što već. Dakle, pokušavajući to preokreniti na pozitivniji način nakon što shvatite da je samosvijest doista važna.

Brett McKay: Osim stvari s preoblikovanjem, pretpostavljam da to znači vrlo slično onome što radi kognitivna bihevioralna terapija, zar ne? Pomaže vam ... Svojim razmišljanjem preispitujete svoje pretpostavke koje imate. Postoje i druge stvari koje možete učiniti. Ako se nađete u vrtlogu negativnosti, stvari poput odlaska u šetnju ili izlaska van mogu prekinuti te negativne misaone obrasce?

Sanderson: Da. Kao što sam već rekao, postoje dvije stvari koje možete učiniti. Jedno su misli, drugo su ponašanja. Ključ ponašanja je u tome što neka istraživanja sugeriraju da zapravo promjena vašeg ponašanja može promijeniti vaše misli, a to je upravo opet princip kognitivne bihevioralne terapije. Dakle, da, odlazak u šetnju, ustajanje, odvlačenje pažnje može biti korisno. Provođenje vremena u prirodi. Odlazak u šetnju je dobar, odlazak u šetnju vani je posebno dobar.

Ali čak i druge vrste ponašanja zaista nam mogu pomoći. Ljudi koji dovoljno spavaju zapravo su manje vjerojatno da će pokazati ovakav ciklus negativnosti. Također znamo da postoje ponašanja koja ljudi mogu raditi u svom svakodnevnom životu koja mogu prekinuti ovaj negativni ciklus i povećati sreću.

Brett McKay: Da, stvar sa spavanjem je stvarno zanimljiva. Primijetila sam i sama da obično dobijem super negativnost noću, neposredno prije spavanja. Tada počneš promišljati i razmišljati kako je sve strašno, a ja sam poput toga, jednostavno bih trebao ići u krevet. Idem u krevet, ujutro se probudim, osjećam se sjajno i više ne razmišljam tako.

Sanderson: Da, apsolutno. Mislim da je i jedan od izazova to što se mnogi ljudi kad imaju problema sa spavanjem, nađu na društvenim mrežama. Postoji ta ciklična stvar. Ne osjećate se sjajno, onda odete na mrežu i provjerite Twitter ili nešto slično, pročitate članak, a onda postanete više razdragani ili slično. Dakle, budući da možete isključiti svoj um, dovoljno se naspavati zaista je važan način za poboljšanje vaše psihološke dobrobiti. Naravno, dobro je i za vas fizički, što ljudi koji se dovoljno naspavaju rjeđe obolijevaju od prehlade, imaju manje svađa s romantičnim partnerima i tako dalje.

Brett McKay: U redu. Upravo ste spomenuli društvene medije, kakav utjecaj imaju socijalni mediji na našu pozitivnost ili negativnost?

Sanderson: Nije dobro. Jedan od izazova je taj što je mnoštvo istraživanja pokazalo da se ljudi na društvenim mrežama u velikoj većini osjećaju lošije prema vlastitom životu. To je zato što većina ljudi na društvenim mrežama predstavlja samo dobro. Dakle, evo mojih uspjeha u karijeri, evo mog nevjerojatnog obiteljskog odmora, moje djece valedictorian, što god. Problem je u tome što se kad idete na društvene mreže i vidite sve ove ilustracije drugih ljudi koji imaju ove zaista savršene živote, možete osjećati gore u usporedbi. Za većinu ljudi nas sruše društveni mediji.

Brett McKay: Osim ovih socijalnih usporedbi koje se događaju na društvenim mrežama, postoje li još neki njihovi aspekti zbog kojih možemo imati negativniji pogled na život?

Sanderson: Jedno od najzanimljivijih otkrića jest da se čini da čak i sama prisutnost mobitela narušava sposobnost ljudi da se usredotoče na svoj odnos ovdje i sada. Drugi izazov ako posebno pogledate upotrebu mobitela je taj što vam može oduzeti vrijeme koje bismo inače provodili vježbajući, razgovarajući s prijateljem, radeći nešto društveno, odlazeći na zabavu, bilo što drugo. Prekida našu sposobnost da se stvarno usredotočimo na svoje trenutne partnere u vezi, a to naravno ima negativne utjecaje.

Brett McKay: Vidio sam i studije koje kažu da društveni mediji, ako ih koristite za osobno okupljanje ili olakšavanje odnosa koji imate s ljudima u stvarnom životu poput članova obitelji ili bliskih prijatelja, mogu biti procvat. Kad negativni teritorij može ići, kad čitate o životima ljudi, nemate pojma tko su oni zapravo. Tu se stvari spuštaju.

Sanderson: Da. Mislim da je drugi ključ to što postoje vremena, a društveni mediji, naravno, u cjelini dobivaju lošu reputaciju. Ali postoje i trenuci u kojima društveni mediji mogu imati koristi. Postoji jedan primjer za koji mislim da zaista govori o tome. Tada ljudi dijele ono što mi nazivamo svojim autentičnim ja na društvenim mrežama. Kao što sam već opisao, mnogi istraživači ljudi pokazuju samo dobro. Ali postoje trenuci u kojima su ljudi na društvenim mrežama i govore: 'Moje dijete neće prespavati noć ili se osjećam stvarno usamljeno i Valentinovo je ili što već.' Postoje slučajevi u kojima ako ste na društvenim mrežama i ako ste autentični, izražavate što se zapravo događa u vašem životu, to zapravo može biti od velike podrške.

Primjer kojem se obraćam s ovim je moja majka umrla prije otprilike 14 godina. Godinama sam izbjegavala društvene mreže na Majčin dan, jer bilo je stvarno stvarno brutalno vidjeti sve ove mame i kćeri zajedno, bilo je jednostavno grozno. A onda sam odlučio učiniti nešto novo. To je da na Majčin dan objavim sliku sebe i mame i napisat ću, danas mi stvarno nedostaje mama. A onda ću označiti sve ostale ljude s kojima znam s kojima sam prijatelj koji su također izgubili majke. Što je, naravno, svake godine sve više i više ljudi.

Toliko ljudi mi je reklo da mi je bilo toliko utješno da je dan koji im je težak, a ja priznajem da je i meni teško. Jer jedna je od stvari da je osjećaj tuge i usamljenosti gori od osjećaja tuge i povezanosti s drugim ljudima. Društveni mediji mogu pružiti tu priliku ljudima da razviju veze i stoga se osjećaju manje usamljeno.

Brett McKay: Mislim da je još jedan način na koji nas društveni mediji mogu učiniti negativnijima taj što ljudi imaju sklonost negativnosti. Dakle, stvari koje se šire na društvenim mrežama često su negativne, samo neugodne stvari. Ako to stalno vidite iznova i iznova u svojoj feedu, shvatite, pa, sve je strašno kad sve nije strašno.

Sanderson: Da. Zapravo smo vjerojatno evolucijski povezani u mozak kako bismo brže reagirali na negativne događaje. Jer stvarnost je, ako je na evolucijskoj razini, ako postoji prijetnja; tu je zmija, tu je otrovni pauk, postoji lav ili što već, trebate se moći vrlo brzo prilagoditi i odgovoriti na te negativne prijetnje na način kao što je, oh, lijepa je duga ili cvijet. Evolucijski ih niste trebali prepoznati tako brzo da biste preživjeli.

U stvari postoje neki dokazi da je naš mozak čvrsto povezan da negativne stvari više nego pozitivne obraćaju pažnju.

Brett McKay: Opet, to morate nadvladati ispitivanjem poput, u redu, je li stvarno toliko loše koliko moj mozak kaže da jest? Vjerojatno ne.

Sanderson: Da točno.

Brett McKay: Spomenuli ste usporedbu na društvenim mrežama, ali usporedba se može dogoditi i izvan mreže. Mislim da ste citirali Theodora Roosevelta koji je rekao da je usporedba lopov radosti. Kako možemo upravljati tom tendencijom da se želimo uspoređivati ​​s drugima. Kad to obično radimo, na kraju se osjećamo užasno. Pa, što možemo učiniti po tom pitanju?

Sanderson: Zaista je važno prepoznati da kada se uspoređujemo s drugim ljudima na društvenim mrežama ili na druge načine, zapravo se ne uspoređujemo s drugim ljudima. Jer sve što radimo je uspoređivanje s onim što vidimo od njih. Zapravo ne znamo što se događa u njihovom stvarnom životu. Često kad radimo ovu usporedbu, razmišljamo, oh, sve je u njihovom životu tako savršeno, i upravo su dobili ovaj sjajan posao ili što već, a ja se osjećam gore. Ali zapravo ne prepoznajemo sve kroz što prolaze.

Mislim da nam je zaista važno imati na umu da sve ono loše u vlastitom životu razumijemo na način da ne prepoznajemo što je loše u tuđim životima. Te usporedbe na snazi ​​zapravo nisu točne. A bitno je biti sposoban odvojiti se od te usporedbe i usredotočiti se na sebe i svoje ciljeve i postignuća, a ne na to kako se uspoređuju s drugim ljudima.

Brett McKay: Mislim da je to važno jer kada uspoređujemo to je obično relativno. Možda vam ide dobro u karijeri. Zarađujete dobru plaću, apsolutnu plaću, ali onda je uspoređujete s ljudima u vašem susjedstvu i zato što zarađuju malo više od vas, poput: 'Pa, možda ne radim kao Sjajno.' Iako vam ide fantastično.

Sanderson: Tako je. Mislim da nešto ilustrira taj nalaz, a to je ekonomsko načelo koje se naziva paradoksom bogatog susjedstva. Ovaj primjer zapravo ilustrira ljude koji žive u bogatom susjedstvu. Dakle, u četvrtima za koje je utvrđeno da imaju vrlo visok prihod na temelju poštanskih brojeva ljudi se osjećaju manje sretnima. Izazovi su to ljudi koji žive u doista bogatim mjestima u kojima ih ne brine osnovno preživljavanje, hrana, sigurnost ili bilo što drugo, imaju puno novca. Ali problem je u tome što možda nemaju toliko toga kao njihov susjed koji ima ljepši automobil ili drugi dom ili bazen ili što god već bio.

Izazov je da, da prestanemo govoriti, jesam li dobro i počnemo govoriti, o moj Bože, tim ljudima ide puno bolje od mene. To nije stvarnost. Budući da je stvarnost takva, može vam ići sasvim dobro i u tome biste trebali biti sretni.

Brett McKay: U malom ribnjaku postoji cijela velika riba ili u velikom ribnjaku. Ako ste velika riba u malom ribnjaku, zapravo biste mogli proći bolje ili se osjećati bolje nego što biste to učinili.

Sanderson: Da, mislim da postoji stvarno zanimljivo istraživanje objavljeno prošle godine koje pokazuje da se srednjoškolci koji idu u stvarno elitne privatne škole, pripremne škole ponekad mogu osjećati puno gore jer je usporedba svugdje oko njih. Dok ljudi koji pohađaju manje selektivne škole zapravo imaju veće samopoštovanje jer nisu prisiljeni raditi takvu vrstu usporedbe cijelo vrijeme.

Brett McKay: Budući da se osjećate bolje, vjerojatno ćete bolje nastupiti. To je ovaj začarani krug.

Sanderson: Da, točno i budite sretniji. Sve prednosti, zar ne?

Brett McKay: Još jedna zanimljiva stvar u istraživanju koje ste pronašli jest da način na koji trošimo novac može utjecati na to imamo li negativan ili pozitivan pogled na život. Koja su tamo neka istraživanja?

Sanderson: Ono što mislim da je toliko zanimljivo u vezi s tim je da ljudi često pretpostavljaju više novca, više novca, više novca, tada ću biti sretniji. To je vrlo, vrlo često uvjerenje u našem društvu. Stvarnost je takva da nakon što postignete osnovni životni standard koji vas ne brine zbog osnovnog preživljavanja, vrlo je malo podataka koji sugeriraju da će sve veće bogatstvo dovesti do veće sreće.

Ono što je mnogo važnije od toga koliko novca imate zapravo je kako trošite taj novac. Ljudi koji troše novac na iskustva; prodati karte za veliku utakmicu, putovanje ili koncert, Broadway predstavu ili bilo što drugo koje imaju višu razinu sreće od ljudi koji troše novac na stvari; skupi sat, torbica, automobilske cipele, svejedno. Nije stvar koliko novca imate, stvarno se čini kako trošite taj novac.

Brett McKay: Zamišljam kako trošim na iskustva s drugim ljudima, što je pozitivno.

Sanderson: Apsolutno. Jedno od zanimljivih otkrića, naravno, jest da ćemo vjerojatnije trošiti novac na pripadnost koja je za nas same. Svoj kaput ili prijenosno računalo ili bilo što drugo često ne dijelimo s nekim drugim. Ali kad pričamo o iskustvima, često to radimo s članovima obitelji ili prijateljima. Pa, oh, izađimo svi i probajmo ovaj novi restoran, ili idemo na obiteljsko putovanje u Italiju, ili što već. Dakle, trošenje novca na iskustva omogućuje vam njihovo predviđanje, povratno razmišljanje o njima, a omogućuje vam i da ih radite s drugim ljudima, što dodaje uživanje.

Brett McKay: Postoji još neko zanimljivo istraživanje koje ste istaknuli, a vidio sam i druga mjesta, da vas ljudi koji samo razmišljaju o novcu mogu dovesti u negativan način razmišljanja. Samo razmišljajući o gotovini, poput Scroogea McDucka pretvorit će vas u Scroogea McDucka.

Sanderson: Da, apsolutno. U stvari, čak i vrlo suptilni primeri o novcu povećavaju fokus ljudi na stjecanje posjeda i materijalizma, a sve je to povezano s nižim razinama sreće.

Brett McKay: Tužna je stvar što mislim da milenijalci i Gen Z, ovo istraživanje pokazuje da su vrlo materijalistički nastrojeni. Radije bi imali puno novca i stvari, nego, mislim da studija koju su rekli, napravili razliku u svijetu ili slično. To bi moglo dovesti do toga da se mnogi mladi osjećaju tjeskobno i depresivno, a tu vjerojatno postoje i drugi čimbenici. Ali i to bi mogao biti faktor.

Sanderson: Apsolutno. Bilo je istraživanja koja su ispitivala razinu narcizma, samo-fokusiranog na starije fakultete već dugi niz godina. Istraživanja pokazuju da se narcizam povećava. Narcizam je naravno suprotan empatiji i povezanosti i tako dalje. Ipak, ono što znamo ljudima donosi sreću, kvalitetu njihovih odnosa, a ne koliko novca imaju.

Brett McKay: Pa, kad smo već kod kvalitete vaših odnosa, to može imati velik faktor na vaš pozitivan ili negativan pogled na život. Kakvu ulogu ima naš odnos, kako to može utjecati na naš pogled na život?

Sanderson: Najbolji prediktor sreće je kvaliteta naših odnosa. Kao što sam već rekao, nije važno koliko odnosa imate, već jesu li to visokokvalitetni odnosi. Ljudi koji imaju visokokvalitetne odnose, opet, s članovima obitelji, prijateljima, partnerom za veze, supružnicima, bilo čime, imaju vrlo postojano višu razinu sreće. Dijelom i zato što kad imamo te visokokvalitetne odnose, možemo biti svoje autentično ja. Ne moramo se pretvarati da smo nešto, možemo biti ono što stvarno jesmo. Omogućuje nam i značajne razgovore, a to zaista daje poticaj za sreću.

Brett McKay: Mislim da bi to moglo značiti i ako su vaše veze užasno. U vašem životu postoje otrovni ljudi, to može značiti da ih morate odrezati jer vas jednostavno previše vuku prema dolje, a to može biti teško.

Sanderson: Da, u posljednjih nekoliko tjedana zapravo je bilo članka o The Washington Postu o tome. Stvarnost je takva da kada u svom životu imate otrovne ljude, to je loše za vašu fizičku i psihološku dobrobit. Ono što kažem je ako postoje ljudi koje možete izrezati, pokušajte ih izrezati. Ali ako postoje ljudi koje ne možete izrezati, to je vaša sestra ili nešto slično, ili ih jednostavno ne možete izbjeći, pokušajte minimizirati kontakt i pokušati biti sigurni da provodite vrijeme s tom osobom nešto za što znate da će vas izvući iz toga.

Dakle, idem k svojoj sestri na Dan zahvalnosti, ali nakon Dana zahvalnosti idem trčati, a zatim idem pogledati film sa svojim najboljim prijateljem i bilo čim, jer znam da sam trebat će mi taj lift nakon što budem morao provoditi vrijeme s ovom otrovnom osobom.

Brett McKay: To biste mogli i dobro preoblikovati, to je prilika za mene da vježbam svoju empatiju i rastem kao osoba provodeći vrijeme s tom osobom.

Sanderson: Vidim da ste jako dobri u ovome. Kako ste prirodno Eeyore? To je tako dobar primjer.

Brett McKay: Pročitao sam puno knjiga o tome. Dakle, znam trikove. Primjena u praksi je teži dio. Primjena u praksi je teži dio.

Sanderson: Da, to je dobro.

Brett McKay: Pa, Catherine, ovo je bio sjajan razgovor. Kamo ljudi mogu otići kako bi saznali više o knjizi?

Sanderson: Imam web mjesto koje je Sandersonspeaking.com, a ono pruža informacije o ovoj knjizi i nekim audio tečajevima koje sam radio. Postoje kopije mojih govora da ako ljudi žele pogledati video i naučiti više o meni.

Brett McKay: Pa, fantastično. Pa Catherine Sanderson, hvala na vašem vremenu. Bilo mi je zadovoljstvo.

Sanderson: Čuvaj se. Ugodan ostatak dana.

Brett McKay: Moja današnja gošća bila je dr. Catherine Sanderson. Autorica je knjige Pozitivni pomak. Dostupan je na amazon.com i knjižarama svugdje. Također, pogledajte naše bilješke o emisiji na aom.is/positivehift gdje ćete pronaći poveznice do resursa koje ćemo dublje proučiti u temi.

Pa, to završava još jedno izdanje AOM Podcasta. Pogledajte našu web stranicu artofmanliness.com, gdje možete pronaći tisuće dobro istraženih, temeljitih članaka o osobnim financijama, osobnom razvoju, kako postati bolji obiteljski čovjek, zdravlju i kondiciji, kako god, mi smo to uspjeli dobiti. Ako to već niste učinili, zahvaljujem vam što ste nam oduzeli minutu za pregled na iTunes ili Stitcher. Puno pomaže. Ako ste to već učinili, hvala. Razmislite o tome da podijelite emisiju s prijateljem ili članom obitelji za kojeg mislite da može izvući nešto iz toga.

Kao i uvijek, hvala vam na kontinuiranoj podršci i do sljedećeg puta, ovaj Brett McKay ohrabrujući vas da ne samo slušate podcast AOM-a, već ono što ste naučili provodite u djelo.