Opustite ova dva dijela tijela kako biste trčali dalje i brže

{h1}

Lloyd 'Bud' Winter svrstava se u red najboljih trkačkih trenera svih vremena. Tijekom svoje tri decenije karijere na Državnom koledžu u San Joseu (danas Sveučilište), njegovi timovi za staze i krose osvojili su nekoliko državnih prvenstava, plasirali se u deset najboljih desetak puta i stvorili 102 Amerikanaca (27 koji su nastavili u postaju olimpijci). Njegovi sportaši postavili su 37 svjetskih rekorda. Kao rezultat njegovog uspjeha, stadion na stazi SJSC bio je poznat kao 'Speed ​​City'.


No, prije nego što je bio slavni trener atletskih dostignuća, Winter je služio kao posrednik u zrakoplovnom uspjehu.

Tijekom Drugog svjetskog rata američka vojska bila je zabrinuta brojem pilota koji su pucali pod stresom zračnih borbi. Velika napetost i veliki ulozi na poslu uzrokovali su previše izgubljenih aviona i izgubljenih života.


Winter, koji je prethodno proučavao psihologiju izvođenja pod pritiskom, doveden je u pomorsku školu za predlet leta Del Monte kako bi vodio istraživački program osmišljen kako bi pomogao školarcima da se opuste.

Winter je predvodio stvaranje protokola koji je imao za cilj ublažavanje mentalne i fizičke napetosti, a izgrađen je oko podučavanja kadeta da opuštaju svaki dio tijela - od nožnih prstiju do mišića oko očiju. Vježbe su osmišljene kako bi pomogle pilotima na treningu da ostanu mirni i hladni u kokpitu, a također i da brzo zaspe u slobodno vrijeme, kako bi mogli biti bolje odmorni i manje umorni.


Program je postigao fenomenalan uspjeh: kadeti koji su prošli trening opuštanja poboljšali su rezultate u učionici i na igralištu, povećali fokus, povećali vrijeme reakcije i povisili brzinu i izdržljivost. 96% je također naučilo kako zaspati za dvije minute ili manje, bez obzira na okolnosti. (Kliknite ovdje da biste naučili tehniku ​​koja je zima učila kadete da zaspu na kapici.)



Nakon rata, Winter je primijenio tehnike ublažavanja napetosti koje je pomogao razviti za borbene letke kako bi stvorio sportaše svjetske klase. Napisao je svog vremena na Državnom koledžu u San Joseu: 'Propovijedali smo opuštanje od trenutka kada su sportaši započeli zagrijavanje pa sve dok na kraju treninga nisu odvezali cipele.' Winter je vjerovao da pokušava isto teško je zapravo naškodio performansama i da je sportaš prošao bolje kad je radio devet desetina napora, a ne 100% u potpunosti. Njegova lozinka za sve njegove atletičare, od sprintera do bacača kugle, bio je „ostanite slobodni. '


Posebno sa svojim trkačima na daljinu, svakodnevno je skandirao: „Neka meso visi na kostima. ' Pod tim je mislio napustiti fizičku napetost i dopustiti da se njihovi 'antagonistički' mišići - svi mišići koji se u određenom trenutku ne koriste - opuste. Na primjer, kada koristite mišiće koji su uključeni u zamah ruke prema naprijed, pustite da se mišići nekad zamahuju natrag opuste.

Naravno, malo je teško pratiti koji se mišići koriste, a koji ne koriste dok ste u pokretu, pa dva najveća znaka koja je Winter uvijek iznova impresionirao na svojim trkačima bili su 'opuštena čeljust - opuštene ruke'. Winter je pomislio da opuštanje čeljusti i ruku 'drži cijelo tijelo opuštenim', te da je to osobito istinito u odnosu na nekadašnji dio tijela: 'Opuštanje čeljusti jedan je od ključeva cijelog opuštanja. Ako vam je čeljust opuštena, dobro je da vam je opušten čitav gornji dio tijela. ' Zima je neprestano podsjećala svoje trkače da puste da im čeljust popusti, neka se cijela usta, čak i usne i jezik, opuste i krenu u 'pogled potočne pastrve'. I navalio bi na njih da puste ruke mlitave, umjesto da budu napeto stisnute.


Olimpijski medaljaš John Carlos trčao je tijekom utrke.

Jedan od sportaša koje je Bud Winter trenirao bio je osvajač olimpijske medalje John Carlos. Najprikladnije, natpis koji je pratio ovu fotografiju u arhivi iz koje je preuzeta glasio je: 'Amerikanac John Carlos (259) dolazi do vrpce izgledajući gotovo opušteno i pobijedio na 200 metara u trci u 2. kolu.'

Winter je uistinu vjerovao da je njegova krilatica 'labava čeljust - labave ruke' pomogla timovima SJSC-a da postave toliko svjetskih rekorda. Razlog zašto je tehnika radila na maksimalizaciji sportskih performansi, smatrao je, bio je taj što „vaše tijelo djeluje učinkovitije i upotrebljavate manje mišića nego prije za obavljanje istog zadatka. Doslovno dobivate veću kilometražu od iste količine benzina. '


Suvremena istraživanja teoretizirala bi da je opuštanje lica i ruku manje učinkovito zbog utjecaja na vašu fiziologiju nego zbog utjecaja na vašu psihologiju. Studije u nastajanju pokazuju da mozak, koji želi sačuvati vaše fizičke resurse za preživljavanje, koči napor na temelju vaše percipirane razine napora. Što je veći stupanj opaženog napora, to vaše tijelo više želi olakšati. Dakle, ako stegnete čeljust i šake, vaš um dobiva poruku da trčanje smatrate vrlo teškim, a time smanjuje dostupnu brzinu i izdržljivost. Kad opustite tijelo, s druge strane, vaš um misli da ipak ne radite toliko naporno i ne pokreće gas. Na isti su način studije utvrdile da jednostavno ponavljanje sebi mantre poput 'Osjećam se dobro!' (čak i ako niste), omogućuje sportašima da se poguraju dalje i brže.

Dakle, sljedeći put kad budete trčali i osjećajući kako vam se mojo označava, provjerite da li ne šalite zajedno s grimasom na licu. Ako je tako, opustite šalicu u nešto nalik na blatu potočnu pastrvu. Opuštena čeljust - opuštene ruke.