Započnite svoj slobodni dan točno: 15-minutni trening tjelesne težine

{h1}


Napomena urednika: Ovo je post gosta od Chad Howse.

Jeste li ikad namjeravali vježbati popodne ili navečer, ali niste imali priliku i bilo vam je teško da je vježbanje tog dana bilo pranje?


Ili vam je možda teško započeti posao ujutro i osjećate se tromo tijekom dana.

Srećom, ne morate provoditi sate u teretani da biste iskusili blagodati vježbanja. A ne trebaju vam niti strojevi ni utezi - možete sjajno vježbati u svojoj kući ili stanu.


Toplo preporučujem svim muškarcima da svako jutro nađu vremena za kratki napor vježbanja. Započinjući svoj dan s 15-minutnim (ili manje) treningom u nastavku, vaše će tijelo osloboditi endorfine koji potiču rad mozga i poboljšavaju fokus i kreativnost. Imat ćete poticaj za energiju, a također i metabolizam, pomažući vam da sagorijevate više masti tijekom ostatka radnog dana. Ako kratki trening s tjelesnom težinom učinite dijelom svoje jutarnje rutine, usmjerit ćete se prema svom dnevnom osjećaju na vrh igre.



Osim toga, započinjanjem slobodnog dana s barem nekom tjelesnom aktivnošću, ako kasnije budete trebali propustiti sjednicu u teretani, barem ćete ovaj trening imati pod pojasom. Dobar je osjećaj i garancija da ste svaki dan učinili nešto aktivno i zdravo.


15-minutni jutarnji trening tjelesne težine

Obavezno pogledajte videozapis gore kako bi vam se objasnio trening.


Vježbanje

A1. Čučanj s jednom nogom

A2. Splitski čučanj


2 kompleta od po 12 komada

30-60 sekundi odmora


-

B1. Sklekovi

B2. Drobilice lubanja

2 kompleta od po 15+

Odmor: Daska 30-60 sekundi

Savjeti

1. Izvedite sljedeći trening nakon ustajanja, prije nego što počnete jesti. Bez izvora energije (hrane) vaše će tijelo biti prisiljeno energiju potražiti u pohranjenim masnoćama - tjelesnoj masti, pomažući vam da u tom procesu sagorite više te nezdrave masti koja snižava testosteron.

2. Ako svoj glavni trening već radite ujutro, podmažite ga onim danima kada nemate vremena za odlazak u teretanu ili redoviti redoviti trening. A možda ga dodajte i nakon posla da pojačate kondiciju i osvijestite se za noćni izlazak. Djeluje i kao izvrstan hotelski trening kad ste na putu.

3. Ako imate šipku za podbradak ili čak bučice, upotrijebite ih. Idealno bi bilo da želite povući više nego što gurate, pa ćete zamjenom sklekova svaki drugi dan zamijeniti zgibove ili presavijeni redove, imati ćete dobar balans.

4. Ako trebate otežati trening, pokušajte usporiti tempo ekscentrične kontrakcije (put dolje u skleku, čučanj). Također možete dodati različite ravni napetosti (potražite objašnjenje u ovom videozapisu).

5. Nakon jutarnjeg treninga isprobajte ovaj zdravi doručak:

  • 2-4 cijela jaja
  • 1 šalica raznih bobica
  • 4 kriške slanine (ili pureće slanine)

Pogodnosti doručka:

  • Ako meso imate u prvom obroku, usporit će rast šećera u krvi, pomažući da se razina energije polako povećava tijekom dana.
  • Dobre masti koje se nalaze u jajima pomažu u podizanju razine testosterona, a također promiču zdravu moždanu funkciju.
  • Tamne bobice - poput malina - imaju niski glikemijski indeks, a sadrže i mnogo zdravih vlakana. Dokazano je i da malina snižava razinu kortizola (hormona stresa).

________________________

Chad Howse, autor PowerHowse Challengea i osnivač Chad Howse Fitnessa, bivši je mršavi momak i amaterski boksač. Chad je stvorio svoju tvrtku kako bi pomogao muškarcima da postanu vlastiti heroji. Pogledajte Čadovu stranicu: Budite legendarni: Nekonvencionalne taktike za život, kondiciju i posao.