Tjedan testosterona: kratki priručnik o tome kako se pravi T

{h1}


U jučerašnji post razgovarali smo o prednostima održavanja optimalne razine testosterona i zašto biste trebali brinuti o svojoj T. Danas ćemo istražiti različite vrste testosterona koji postoje i kako ga naše tijelo proizvodi. Shvaćanje kako testosteron djeluje pomoći će nam da shvatimo zašto naša razina može biti niska i što možemo učiniti da je potaknemo u tijelu.

Započnimo.


Tri podvrste testosterona

Testosteron je 19-ugljični steroidni hormon napravljen od kolesterola koji, kao što smo jučer razgovarali, pruža čitav niz blagodati. U prosjeku, čovjekovo tijelo proizvodi oko 7 mg testosterona dnevno, ali naša tijela ne mogu sav taj T koji pluta u našem krvotoku. Naš ukupni testosteron može se podijeliti na sljedeće tri podvrste:

1. Besplatni testosteron. Ovo je testosteron u najčišćem obliku. To je pukotina testosterona, ako želite. Razlog zbog kojeg se naziva 'besplatnim' jest taj što na njega nisu vezani proteini. Nevezan za druge molekule, slobodni T može ući u stanice i aktivirati receptore kako bi svoju mušku čaroliju djelovao na vaše tijelo i um. Unatoč blagodatima besplatnog testosterona, on čini samo 2 do 3 posto naše ukupne razine testosterona. Da bismo maksimizirali blagodati T-a, želimo učiniti sve što možemo kako bismo povećali količinu slobodnog testosterona u našem krvotoku. U četvrtak ću podijeliti ono što znanost sugerira da možemo učiniti kako bismo povećali slobodni T.


2. Testosteron vezan za SHBG. Otprilike 40 do 50 posto našeg ukupnog testosterona vezano je za protein tzv globulin koji veže spolni hormon (SHBG). SHBG se proizvodi u našoj jetri i igra važnu ulogu u regulaciji količine slobodnog testosterona u našim tijelima. Loša strana SHBG vezanog T je što je biološki neaktivan, što znači da naša tijela ne mogu koristiti ovu vrstu testosterona kako bi pomogla u izgradnji mišića ili jačanju raspoloženja. SHBG nije loš, ali previše je. Prekomjerni SHBG je razlog zašto je moguće imati visoku ukupnu razinu testosterona, ali i dalje trpi simptome nedostatka testosterona - SHBG se veže za previše testosterona i ne ostavlja dovoljno čistih stvari. Istraživanja sugeriraju da promjene prehrane i načina života mogu pomoći u smanjenju količine SHBG u našem sustavu, čineći dostupnijim više slobodnih T.



3. Testosteron vezan za albumine. Ostatak našeg testosterona vezan je za protein zvan albumin. Albumin je protein koji se proizvodi u jetri, a njegov je posao stabilizirati volumen izvanstanične tekućine. Poput testosterona vezanog za SHBG, testosteron vezan za albumine biološki je neaktivan. Međutim, za razliku od T koji je vezan za SHBG, veza između albumina i testosterona je slaba i može se lako prekinuti kako bi se stvorio slobodni testosteron po potrebi. Budući da se testosteron vezan za albumine lako pretvara u slobodni T, neki ga laboratoriji spoje sa slobodnim testosteronom kad god se testirate.


Gdje i kako se proizvodi testosteron

Mali postotak testosterona stvara se u nadbubrežnim žlijezdama na vrhu naših bubrega. Ali lavovski udio - 95% od toga - stvara se u našim testisima.

Proces u kojem naši testisi proizvode T nalikuje a Izmišljotina Rube Goldberg, osim što miševi i obožavatelji stolova taj proces ne pokreću, naše tijelo koristi hormone. Ispod je Reader’s Digest verzija složenog postupka kojim naši testisi stvaraju testosteron.


1. Cijela stvar se pokrene u našem mozgu. Kada naš hipotalamus otkrije da našem tijelu treba više testosterona, luči hormon tzv hormon koji oslobađa gonadotropin. Hormon koji oslobađa gonadotropin prolazi do hipofize u stražnjem dijelu našeg mozga.

2. Kada naša hipofiza otkrije hormon koji oslobađa gonadotropin, počinje proizvoditi dva hormona: 1) folikul-stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). FSH i LH voze se do naših testisa autocestom koja je naš krvotok.


3. Kad FSH i LH dođu do naših testisa, kažu im da rade dvije različite stvari. FSH započinje proizvodnju sperme, dok LH stimulira Leydigove stanice u našim testisima kako bismo stvorili više testosterona.

4. Kroz složeni postupak koji ni neću pokušati opisati, Leydigove stanice naših testisa se pretvaraju kolesterol u testosteron. Točno, kolesterol je gradivni element testosterona. Leydigove stanice dobivaju većinu potrebnog za proizvodnju T jednostavnim upijanjem kolesterola koji pluta u našoj krvi iz slanine i jajašaca koje smo jeli ujutro. Ako u našoj krvi nema dovoljno kolesterola, naši testisi ga mogu proizvesti malo, tako da ga Leydigove stanice mogu pretvoriti u testosteron. Ali ako se previše oslanjamo na kolesterol koji proizvode naši orašasti plodovi (vrste bez badema) može zapravo spriječiti Leydigove stanice da proizvode T. Morate jesti ta jaja!


5. Jednom kada se T proizvede, on se vraća natrag u naš krvotok. Većina se odmah veže za SHBG i albumin, postajući biološki inertni. Mali postotak koji ostaje slobodan i nevezan cirkulira uokolo i počinje opskrbljivati ​​naše umove i tijela. Kad naš hipotalamus otkrije da imamo dovoljno T u krvi, signalizira hipofizi da prestane lučiti LH, tako da naši testisi smanjuju proizvodnju T.

I tako, prijatelji moji, (otprilike) nastaje testosteron. Evo dijagrama tijeka procesa za vaše vizualne učenike:

Dijagram toka kako nastaje testosteron.

Izvor: Wikipedija

Kao što vidite, proces kojim naša tijela proizvode T složen je. Ova složenost znači da postoji bezbroj načina na koje se može spustiti i uzrokovati pad naše razine. Čitajući samo o tome kako nastaje T, vjerojatno ste sami pomislili na neke čimbenike koji bi mogli utjecati na razinu T. U to ćemo se još više udubiti u četvrtak. Sve u dobro vrijeme.

Sutra ćemo pogledati što se smatra 'normalnom' razinom testosterona i istražiti bezbroj načina za testiranje testosterona.

Do sljedećeg puta, ostanite muževni.

Tjedan testosterona:
Sve manja muškost i važnost T.
Blagodati optimalnog testosterona
Kratki priručnik o tome kako nastaje T
Što je 'normalna' razina testosterona i kako izmjeriti svoj T
Kako sam prirodno udvostručio razinu testosterona, a možete i vi