4 pravila presinga sa klupe bez štitnika

{h1}

Od svih glavnih dizača šipke, presica s klupe je najopasnija. Zapravo te može ubiti.


Ako vam šipka tijekom podizanja sklizne s ruku, napunjena mrena može pasti na vaše lice, grlo ili prsa, što će relativno brzo završiti vaš život.

Ili recimo da ne ispustite šipku, ali je ne možete podići nakon što dodirne vaša prsa. Uteg na prsima može vam se spustiti na vrat i zadaviti. Ili vam se može spustiti niz trbuh, zgnječiti meke unutarnje organe i eventualno pokidati arteriju, što će rezultirati krvarenjem.


Budući da vas bench press potencijalno može ubiti, toplo se preporučuje da ovo podizanje izvodite spoterom. Ako ne uspijete u liftu, oni mogu brzo pomoći u skidanju mrene s tijela.

Ali što učiniti ako u blizini nema spottera? Možda vi sami vježbate u svom domaća teretana, gdje je jedini potencijalni spotter vaša sedmogodišnja kći. Odustajete li samo od klupe?


Kažem ti, ne. Još uvijek možeš klupu.

Samo trebate slijediti neka pravila predostrožnosti kako biste mogli sigurno izvesti lift i izbjeći smrt šipkom.


Pravilo # 1: Nikada nemojte stavljati ovratnike na šipku dok stojite

Šipka s ovratnikom s utegom bez znaka na lijevoj šipci bez ogrlice s utegom s kvačicom na desnoj strani.

Ogrlice sprječavaju klizanje ploča s utezima sa mrene tijekom izvođenja raznih dizanja. Oni vas i one oko vas čuvaju dok to činite. Nitko ne želi biti u blizini dizača koji ima četiri pločice od 45 kilograma koje skliznu s rukava mrene tijekom sredine pritiskanja ramena ili čučnja. Također, sprečavajući klizanje ploča, ovratnici pomažu da vaše dizalo bude učinkovitije. Stvari postaju teže kada se ravnoteža utega pomakne prema krajevima šipke i ona postane neuravnotežena.


Stoga uvijek stavite ovratnike na mrenu. . . osim kad pritiskate klupu.

Evo zašto: Ako smatrate da ne možete podići šipku s prsa, možete tijelo nagnuti na bilo koju stranu i pustiti da tegovi klize s krajeva. Katastrofa izbjegnuta.


Čak imam i bench press bez ovratnika kad imam spotter. Ako vam spotter ne može pomoći da podignete šipku s prsa jer je preteška, moći će vam barem pomoći da nagnite uteg na jednu stranu kako bi utezi mogli skliznuti s rukava.

Pravilo # 2: Uvijek se palcem uhvati za šipku

Držač mrene bez palca na vrhu palčevi oko drške na mreni na dnu.


Mnogo frajera voli se palcem hvatati oko mrene prilikom klupe. Doduše, osjeća se ugodnije na zapešćima.

Ali postoji razlog zašto se stisak bez palca naziva i 'samoubilački stisak'. Ako vam mrena sklizne u ruci, ne postoji palac koji će vam spriječiti da vam sklizne iz ruku i ne padne na lice ili prsa.

Mrtav.

Palac oko šipke cijelo vrijeme kad pritiskate klupu.

Pravilo # 3: Uvijek koristite sigurnosne ruke ili pribadače

Čovjek resetira uteg na sigurnosnim krakovima.

Ako stojite sami, nikada nemojte stojati bez mrežice na koju možete pričvrstiti sigurnosne krakove ili igle.

Postavite sigurnosne igle ili ruke tako da budu malo niže od mjesta na kojem bi bila mrena kada dodirujete prsa. Ako ne možete skinuti uteg s prsa, jednostavno malo utonete prsa ili kotrljate uteg prema licu i pustite ga da se odmara na iglama ili rukama. S težinom mrene na sebi, možete se sigurno izvući između mrene i klupe.

Čovjek izlazi ispod šipke na presici.

Pazite da su igle ili krakovi postavljeni na ispravnu visinu prije nego što počnete učitavati mrenu - ne želite saznati da ste ih postavili prenisko kad su vam najpotrebniji.

Pravilo # 4: Nikada nemojte koristiti Smithov stroj za bench press

Čovjek koji koristi Smithov stroj za bench bench.

Smithov stroj je utežni stroj u kojem je mrena učvršćena unutar čeličnih tračnica, omogućavajući samo vertikalno kretanje. Duž tračnice je niz utora ili klinova. Na mreni su na svakom kraju pričvršćene kuke koje će omogućiti da se mrena stapa u bilo kojem trenutku duž ograde tako što će se samo zakretati zapešća i hvatati kuke na prorezima ili klinovima. Smithov se stroj može činiti kao uređaj za samootkrivanje; ako vam se mrena zaglavi na prsima ili vratu, samo gurnite zglobove natrag da biste ih stavili u jedan od utora.

Ali ovaj uređaj nije toliko siguran koliko se čini i može podizaču dati lažni osjećaj samopouzdanja. Šipka na Smithovom stroju može se zaustaviti na položaju između utora, sprječavajući vas da je sigurno stavite u reket. A budući da je mrena učvršćena unutar dvije okomite čelične tračnice, ne možete je prevrnuti na jednu ili drugu stranu da biste pomaknuli utege s krajeva. Kao posljedica toga, Smithov stroj može postati smrtna zamka.

Ovo nije hiperbola; moj trener mrene imao je rođaka koji umro dok se izvlačio u Smith-ovom stroju. Spustio je uteg, spustio se na njegov vrat i nije ga mogao podići; nije ga uspio zabiti u utor, niti skliznuti ploče s rešetke. Ugušio se na smrt za 27 minuta.

Ova tragedija nije izolirani incident; Smithov stroj odgovoran je za brojne druge smrtne slučajeve. Ne koristite jedan.

Presa s klupe opasno je podizanje. Poštuj to. Koristite spotter kad je to moguće. Ako nije dostupan nijedan spotter, slijedite gore navedena četiri pravila kako biste sigurno pritiskali klupu.